锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手塑造强壮的背阔肌。然而，这个过程中，我们常常会忽略这个关键步骤——如何有效地利用拉力带来增强背阔肌力量。你知道如何正确使用拉力带进行背阔肌训练吗？让我们一起探索这条旅程吧！

俯卧式划船

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

将拉力绳放在脚下，与髋宽相等站立，俯身与地面成45度角，双手握住手柄并收在身体两侧。

吸气时将拉力绳向两侧平行伸展，然后呼气恢复初始位置。

目标肌肉：背阔肌、上半部分的后部和肩胛骨

动作要领：准备同上，将双臂外展至最大限度，并进行划船运动。

45°斜倾式拉举

目标肌肉：背阔肌

动作要领：

将拉力绳固定在较高处，双脚分开成蹲姿，双臂向前伸直并抓住手柄。

低头使头部位于两臂之间，与地面形成45度角。

吸气时抬起头部，同时用肩膀帮助后仰，使胸腺体突出，然后呼气还原到原始状态。

助推器引体向上的技巧

目标肌肉：主要是后颈和肘关节，以及大多数深层腹 muscle 和全身性热量燃烧。

动作要领：

双脚站直面对哑铃凳正立，用窄距正握把握坐垫边缘。

身体微微前倾，以保持脊椎自然曲线！

使用核心力量启动并通过锁定你尾巴，你的手臂应紧贴身体以保证安全。然后尝试用你的胸部压缩自己，使得你能够感觉到你的肩膀从内侧朝外滑动。当达到最大的杠铃高度时稍停片刻（按个人舒适感调整），随后慢慢返回至初始位置，但不要放松太快，因为这是一个重复此操作以增加心率和加强核心的方法。

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