鹰翼功，乃是一门以硬实外表、阳刚之气为基调的内家拳种。其特长在于练习双臂肘节力量向上推举，每一肘节的力量远大于拳掌等式样，但这使得它更适合短距离打击，而对于较远的敌人则显得不够灵活。这种技巧在近身战斗中尤为有效，然而当对手保持一定距离时，就难以发挥出最佳效果。

练习方法如下：首先需要准备两个坚固木棍，将它们埋入地面，上端横架着一个木板，再将两根粗绳系在木板上，使绳子垂下并分别系有一个沙囊，每个沙囊悬挂高度约三尺半，与地面保持约二尺半的间距，这样的布置让人联想到秋千。根据练习者的体型和所需调整这些数字，以确保训练时能够舒适且安全。

起初每个沙囊都装有十斤重物，开始时站在两个沙囊之间站立，然后采用骑马步姿势，并用力抬起双臂，使其平放于肩膀处，同时双拳分列在两侧乳房以上，对准彼此，然后用肘部顶住左右两边的沙囊，使其向上升腾，同时保证动作完全依靠自身力量，不借助绳子的牵引力。当感到力不从心时，则暂停休息再继续进行。每天早晚各一次，每次开始自30度增加至百度。在一年内，每隔一月将每个沙囊加重二斤，当达到一年后，所有三个沙包均计重34斤，此时双臂悬空之力的强度已非常显著。此后，便可以继续学习捣劲技巧。

首先使用20斤重量的两个沙包进行练习，将它们悬挂好，让训练者居中站立，采用骑马步姿态，用力从两侧顶向上，以肘部接触到沉甸甸的底部，使得整个过程仿佛能将沉重的物体飞掷出去。在初学阶段只能轻轻提起几寸，更高级阶段则能让肘关节飞出二尺以外，这时候就可以逐渐加大每个袋子里的重量5斤，并按照相同规则进行反复训练直至达到50斤为止，那么这一套技能就算是完成了。这项技术虽然仅凭一个人即可将对方掷出数丈之外，其效用并不亚于传统武术中的“纸篷”，但由于它运用的是活劲而非死力，因此不会给对方造成严重伤害，更胜过其他杀手招式。而且，由于持续久期锻炼带来的盘膝状态，也促进了胸腔器官特别是呼吸系统的一系列发展。