核心要旨：从幼年起习游泳终身受益。人在水平状态时，血液流向心脏的回流比站立时容易得多，因此相同的运动强度，在水中心率上升幅度会小于陆地，对于未成熟的心脏来说是一种负担减轻。在水中的活动绝对不会给未发育完善的骨骼造成损伤，这是与陆地上的跑步、打球等运动不同。尤其是在锻炼技能方面，儿童期是最佳时机，一旦掌握某项技能，它将伴随终生。到了中老年阶段，当很多陆地运动变得不再适合进行的时候，早年的学习和记忆就会显得尤为重要。

游泳有四种基本正规姿势，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，还有一些非正式姿势，如侧泳和狗刨式。如果能够慢速游蛙泳800米或自由泳1500米，那么就能充分体验到游泳带来的健身效益。

许多人在练习蛙泳时总是让头部露出水面，这样一来，就会使颈部长时间处于弯曲状态，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，他们必须保持身体僵硬，不放松，从而无法达到健身目的。学会正确换气并掌握良好的潜水技巧至关重要。在技术问题上，最好还是找专业教练来辅导，因为年龄越小学起来越快，而且更规范。

专家建议：健身游可以采用“慢速长距离”训练模式，以中低强度有氧运动方式进行。当结束后，心跳应不超过170次/分钟，并且减少年龄。此外，对于儿童来说，在26°C的水温下，每次不宜超过30分钟实际游动时间，而青少年则可达到30分钟，但每周至少1-2次，最好3-4次。此外，对于患高血压或冠心病的人群，应尽量避免参加激烈竞赛，以免发生急性心血管事件。

有些孩子因课业压力过大，又需要每天参与大量强度较高的游泳训练，因此常见出现无明显原因的小热或生长速度缓慢的情况。这表明只有极少数人适合成为竞技选手，而大部分人只需进行健康性的游戏。如果过早开始过量训练，不仅可能毁掉潜力的苗子，也可能导致健康问题。