这个季节，最适合我骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高我的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，我的身体会很“受伤”。 相关阅读：推举是锻炼肩部肌肉的重中之重 骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，我已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，我体内的肌肉会比较僵硬，一定要花更多时间去热身。每次运动如有身体不适，不要勉强继续。我知道还有“四个注意”。 首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，当我长时间骑自行车时，将增加患上前列腺癌风险，这可能是因为前列腺长期承受较大压力所致。我可以根据自己的体质调整速度。一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，对我来说这样就挺好的；超过16千米/小时就属于比较大的强度了，那些心肺功能更好的健身伙伴们才适合这样的速度。而且最好根据心率来控制我的骑行强度，比如年轻的时候保持在140～150次/分钟，而30岁以上则应该控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累或稍有气喘为佳。

其次，我需要调整把手和座椅高度，并保持正确姿势。在座位上脚跟刚好触及踏板而腿部略微伸直，这样可以保证不会过分屈膝或踮脚，同时利于发力。当我头部向前伸视线对准前方，上半身稍向前的角度让我躯干朝上倾斜，使双手用力的握住把手和自然弯曲支撑上半身，同时臀部稳固地坐在坐垫中心。

再次，我必须确保踩踏时脚位置恰当，用力均匀并且保持一定步频以免疲劳影响到踝关节和膝关节。

最后，由于城市环境污染严重，我尽量避免在空气质量差的情况下出门。我也认识到，在雾霾天即使戴口罩、三角巾防护效果有限，因此并不推荐外出游泳。这意味着即便想通过自行车锻炼，也应当选择空气清新的地方。此外，有些人认为自行车将导致小腿变粗，但实际上，它有效减少脂肪并塑造腿部线条，所以这点也不必担忧。在结束一场旅程后做一些静态拉伸，让疲惫的小腿放松下来，以防止横向增长带来的问题。