对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太熟悉的我们来说，专业的事情最好交给专业的人来处理。新手骑士们，可以参考以下几个实用的骑行小技巧，这些都能为大家带来帮助。

Bike Fitting 的重要性

一个高质量的 Bike Fitting 不仅有助于降低运动时受伤的风险，还能根据你的体型调整更合适的骑行姿势，从而提高踩踏效率、空气动力学以及舒适度。这可能是你在骑行生活中投资回报最高的一项项目。

对自行车进行彻底清洁

虽然你可能花费了数万元买下了“高端”的自行车配件，并且节省了几十瓦功率，但如果忽视对爱车的保养，特别是对传动系统的清洁，那么所有投入都将白费。一辆脏污不堪的地自行车至少会浪费几十瓦功率，不洗干净吗？

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控食物摄入量，选择健康食品。通过这些措施，不仅能让身体走上正轨，还能让大脑专注于比赛，为比赛提供额外注意力。

制定明确目标

无论是在距离、时间、体重还是功率方面，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列短期任务，并逐步完成，这样会使你的骑行计划更加有效。

超越比赛强度训练

无论参加的是什么类型的比赛，在比赛前至少模拟几次与真实比赛相同强度的训练，让身体得到充分准备。甚至可以在安全范围内超过5-10%左右的真实比赛强度，以游刃有余的心态迎接挑战。