对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车尺寸合适。这可以通过一个称为Bike Fitting的过程来实现。通过这个过程，可以减少受伤风险，根据个人的体型调整骑行姿势，从而提高效率和舒适度。这个可能是你在骑行生活中最值得投资的一个环节。

其次，一辆干净整洁的自行车是高效运转的基础。你可能花费了很多钱购买高科技零件，但如果不对它们进行适当清洁，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这一点很重要。

再者，对于饮食也需要注意。如果你想改善身体状况，就应该监控你的食物摄入量，并选择健康有益的食品。不仅能让身体得到恢复，还能提高大脑功能，使比赛更加投入。

第四点就是制定目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列小步骤，然后逐一完成，这样你的骑行计划将变得更加有效。

最后，不要忘记模拟比赛强度。在比赛前，你至少应该多次模拟比赛强度，以便让身体准备好，即使超过5-10%也是可取之举，这样才能在真正比赛时游刃有余。