核心提示：游泳姿势解锁

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢?谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时(即一臂前伸状态)可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气的配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是鼻孔进水，尤其是在左侧鼻孔。这该怎么克服？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下呼气并且同时用口和鼻进行。此外，还需要注意在改变方向之前先准备好，然后慢慢地改变方向，以避免突然加速导致鼻孔进水的情况发生。此外，加强腹肌力量也是提高自如调节肺泡压力的关键之一，可以通过仰卧起坐等运动来增强腹肌力量，为更稳定的翻滚提供支持，使得每一次翻滚都更加流畅无阻，同时也减少了由于缺乏腹肌控制而造成的一些潜移默化的问题，如深度感受不足引发的一系列症状和误差。如果有必要还可以尝试使用一些特殊设备，比如定位器或其他辅助装备帮助改善姿势，让你能够更自然地完成翻滚操作，并减少对肺功能产生影响。在训练过程中，要注重技术细节，对于每一个小技巧都做到精益求精，不断完善自己的技艺，将这些知识应用到实际中的时候，你会发现自己逐渐掌握了更多技术细节，从而提升了整体水平。而对于那些初学者来说，只需遵循教导者的指导，用心学习，每天坚持训练，一步一步来，就不会感到困难那么大。