核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游泳时发现腿部力量不足，游得很费劲。想要改善这个情况，有什么有效的方法吗？

回答：如果在进行自由泳时遇到双腿无法起作用的问题，这可能是因为身体放松过度导致腰部下沉造成的。为了解决这个问题，最好的办法就是保持身体适度紧绷，尤其是腰部，让双腿像鞭子一样打水。如果感觉太软，那么自然也就打不起来了。要记得体会大腿带动小腿，同时脚尖保持直立，不要来回摆动身体。

练习浮板打水是一种非常有用的方式，可以帮助增强肺活量和肌肉力量，并且提高效率。

问题二：当换气时，我总会感到自己下沉入水中，因此不得不用前臂划水，以避免失败。这是否有更好的方法可以让呼吸过程中（即一臂伸展状态）不会下沉？

回答：身子下沉可能是由于几个原因造成的：

抬头换气。在正确的姿势中，应该转头换气，使得下巴和嘴巴刚好露出水面。

打水效果不佳。通过使用自由泳技巧，我们可以保持身体平衡，将重心放在上半身，并适当地转动臀部，从而有效地进行呼吸和换气。

多做单臂划水练习。这项练习能够极大地提高我们对划水和换气配合的熟练程度。

问题三：在执行右侧头部向上的换气后，我经常发现鼻孔进了水，尤其是在左侧鼻孔。此外，还有什么方法可以克服这种情况？

回答：为了调整呼吸并防止鼻孔进水，在进行转头呼吸的时候，要学会同时用口和鼻进行排空，同时让氧气进入系统。在这样做的时候，要确保完全闭合你的口腔以防止海洋中的污染物进入你的大脑。这是一个需要时间实践并逐渐掌握技巧的一步，但最终它将使你的深潜更加舒适安全。