核心提示：游泳需要注意的事项 游泳运动的能量消耗特点

游泳运动在体力消耗方面具有显著优势，相对于陆地运动，相同速度下的动作执行时，体力投入增加了六倍。水对热量传递的效率是空气的26倍，因此在同温条件下，人在水中的热能消耗远高于陆地上的水平，这使得游泳成为一项非常有效的减肥方式。研究表明，中等强度的游泳每小时可以燃烧300到500千卡。

然而，将游泳作为减肥手段时，我们必须坚持较长时间和低至中等强度的练习。这意味着至少要进行40分钟到1小时以上才会产生显著减肥效果。如果运动时间或强度不足，就无法达到预期效果。

关于食物的问题，有些人发现，如果吃太多饭后就感到不适甚至呕吐，而如果不吃则可能会感到饥饿和晕倒。那么，在游泳前后该如何饮食呢？

首先，不要尝试空腹跳水，因为这会导致血糖水平降低，从而影响身体功能并可能引发危险情况，如晕厥。在开始游泳之前应选择小巧、易于消化且富含能量的小零食，并且最好是在开始前1个小时摄取，以避免刚进餐后全身血液流向胃部的情况，使得身体更难以吸收营养。

建议在1到1.5个小时前，可以喝一些牛奶或者含糖饮料，同时吃一些巧克力、奶酪、面包或饼干以及能量棒，它们都是很好的选择。但是在结束后的恢复阶段，要尽量避免过多摄入食物，以防止能量过剩并可能导致体重增加。如果你正在进行减肥，那么你的摄入热量应该小于消耗热量，只有这样才能有效控制体重。

最后，不要忽视补充水分这一点，即便是在室内池塘也会出汗，而且由于湿润感受不到，所以容易忽略补充。据澳大利亚国家队测试，每次1000米距离就会失去325毫升液体，如果脱水过多，还可能导致抽筋，所以一定要注意随时补充足够数量清凉饮料。此外，最好带上瓶装水放在岸边休息期间喝，用橙汁或者特殊体育饮品来维持电解质平衡。