核心提示：游泳“腿抽筋”自救法，小麻薯教你如何在水中应对腓肠肌痉挛，让你的每一次潜水都充满乐趣。

当你深潜大海，或者在池塘中嬉戏时，不料突然感到脚心和腿肚子抽痛，这种令人难以忍受的疼痛叫做腓肠肌痉挛，也就是我们常说的“小腿抽筋”。这种情况下，保持镇静是关键。千万不要惊慌失措，以免呛水加剧了你的不适。

正确的自救方法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一旦感觉到松弛，你就可以停止这个动作。如果第一次没有效果，可以反复几次，直到你的肌肉完全放松为止。

如果逞强硬要上岸，那么可能会适得其反而溺毙。在游泳前后练习这种急救方法非常重要，即使你还未遇到过这样的状况，也要准备好这些技能。发生了之后，不仅不能继续游泳，还需要立即上岸休息，并确保身体得到适当的保暖和缓解措施。

预防小腿抽筋的一个简单方法就是调整饮食。增加体内热量可以帮助抵御冷水刺激。这意味着更多的肉类、鸡蛋以及一些甜食来增加脂肪和蛋白质。你也应该注意补充钠、钙、磷，因为这三种元素对于神经系统和肌肉功能至关重要。此外，在夏天出汗多的时候，加些淡盐水和维生素B1也很有必要。

最后，但同样重要的是进行适当的准备活动。在下水之前，可以先用冷water淋浴或拍打全身四肢，以帮助身体适应低温环境。避免疲劳或饥饿状态下的游泳，因为这些都会降低你的耐受能力。而通过锻炼提高身体耐寒能力也是避免这一问题的一种有效方式。