在古老的中国武术中，单势训练被视为实用功夫的基石。它不仅能够增强技击能力，还能提升实战技巧。从掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、踢到打和摔，这些基本动作都需要通过单势训练来熟悉和掌握。

对于想要学习太极拳或其他内家拳法的人来说，单势训练是必不可少的一部分。这一过程要求演练者有着一定的基础知识，并且必须注意周身放松。在不同的阶段，从初级、中级到高级，每个阶段都需要通过单势训练来完成。

古人云：“千遍万遍多多练，功到熟时巧自生。”这说明了勤奋地反复实践是提高武艺的关键。无论是在套路中还是在对抗中，都需要通过精心挑选和重复演练各个动作，以达到劲达四梢，气布周身的境界。

下面，我们将介绍脚部单势训练法，其中包括左右循环前踢脚、三种不同类型（前踢脚、二平踢脚、三上踢脚）的具体方法，以及如何进行下蹬脚、二侧踹脚、一上摆脚及最后一后挂脚等动作。

前踢足

在执行前踢时，一条腿微屈膝下蹲，而另一条腿则保持松胯，上提并瞄准正前的方向。

当两腿交替出现时，要确保稳固重心，并在出发瞬间迅速向前弹射。

注意适度绷展，同时要保证足尖与身体保持良好的姿态以便于转换方向。

力点应位于足尖，其余部位需随之跟进以形成连贯的一气流动力道。

平踢足

平躺状态下的平步行走模仿自然步伐，如同小狗般轻盈跳跃，使得对方难以预测你的每一步位置。

使用“踏”字形状而非“弓”字形状，以此避免给予敌方任何可乘之机。

上踏足

在进行上踏的时候，要确保站立稳固，不要让对方看到你即将采取行动的情形，因为这是一个重要而敏捷的手段，可以迅速改变距离或者捕捉敌人的弱点。此时应使用双手配合双腿共同运用力量，以实现更快更猛烈地攻击效果。

下蹬足

这里讲述的是一种特殊形式，即先由左腿微屈膝，然后右膝提起，在提举同时含胸收腹塌腰使左腿独立成为支撑体制。而之后右手与左腕相合置于胸前准备迎接接下来所发生的事务。当紧接着右步落地后，呈现类似骑马式姿态，这样可以帮助控制整体重量分布并且防止过度倾斜造成失去平衡的情况。这个过程涉及至深层次的呼吸控制以及肌肉协调性调整，让其变得更加顺畅有效果。在整个过程中还应注意维持自己的中心线稳定，以确保不会因不当移动导致自身易受伤害。此外，对于这一操作方式，当实施完毕后应该恢复原来的平衡状态，以备随后的冲突或变化情况做好准备。

侧扇足

此处讨论的是一种特殊形式——内外两种侧扇Foot.

上摆足

首先，将欲摆出的那只腳略微抬起，同时另一只腳稍微低垂。然后，用第一只腳作为支撑，用第二只腳作为发力来源。这一步骤要求在两个動作之间没有停顿，无缝隙连接，从而形成连续性的攻击力道，并使得对手无法利用这一空档时间反击或逃脱。你也可以根据自己的实际情况调整每一次摆臂Foot高度，让其适合自己最为舒适安全的情况。但无论怎样，它总是基于背后的深刻理解—所有这些都是为了最大化效率和速度，最终达到胜利目标。如果正确处理，则会发现自己的身体开始自动引导你的行为，你几乎感觉不到任何努力，但却能产生巨大的力量和速度效果。

后挂Foot

开始之前，一只腳放在另外一边，与另一边相同高度相遇。一旦准备就绪，就开始转身蓄力待发。在这种情形下，只有既要防御又要攻擊才能成功克服困难，这是一个非常高超技术性的动作。如果能够灵活运用这项技能，那么它会成为空门中的宝贵资源，而且由于它包含了许多不同的元素，使其具有很高的地位，因此我们称之为"空门中的宝贵资源" 或 "空门中的珍品"

轻柔扶持

将某一时候想往上的那根脊柱轻轻拉伸出来，让我的双臂自由飞舞起来，我慢慢地把我的身体从坐姿变成了横抱架。我尽可能让我整个身体都投入到了这个活动中，而不是仅仅只是简单移动了一些部件我觉得这样做能增加更多力量进入这个活动当中，也许因为这样的方式减少了很多阻碍物，所以我感到很容易就把事情办好了。不管怎么说，有一点清楚的是，如果我完全沉浸其中，就像是我已经拥有了一种独特的声音，这声音比任何其他声音都更加清晰明亮，而且它听起来好像来自遥远的地方，或许来自另一个世界？

9.Foot 的应用

我们知道 Foot 应用于各种环境条件，在战斗场景里特别常见。当我们的 Foot 一触碰到他人的 Skin 时，他就会感到极大的痛苦，不知该如何反应。他试图寻找一个避开 Foot 的方法，但是他的眼睛被锁定住，他不能转头看向其他地方。他只能选择忍受痛苦直至结束。但他不知道真正结束是什么时候，因为他正在经历一种全新的感觉---一种无法描述但令人恐惧的心理感受。他甚至怀疑自己是否还有意识存在，因为一切似乎都是那么突然而且强烈。当一切结束的时候，他发现自己已经不再是一名战士，而是一名求生者，没有武器，没有勇气，只剩下绝望。在这种极端的情境下，每一次 Foot 都像是命运的判决书，每一次 Touch 都像是死亡的小船驶向彼岸...

10.Foot 的艺术

如果你愿意的话，可以尝试一下不同的 Foot 技巧，看看哪一个最符合你的风格。你可以尝试一些新的组合，比如三角形组合或者长方形组合，也可以尝试一些新的方向，比如水平方向或者垂直方向。你甚至可以尝试一些新奇的事情，比如用 Feet 来画画或者玩游戏。这就是为什么人们通常说 "Feet 是艺术品" 的原因，因为它们带来了创造力的无限可能性，它们让我们能够探索新的领域并找到以前未曾想象到的东西...