核心提示：在游泳前，务必牢记这四大预防抽筋法则。

要想避免游泳时的不适，首先要注意增加体内热量。游泳爱好者应该多摄入肉类、蛋类食品，以增加体内脂肪和蛋白质的含量。此外，在江河等水温较低的地方进行游泳，更应注重补充热量，这样才能有效预防抽筋发生。

其次，要适当增加食盐摄入。在酷暑炎热的天气里，我们会因为出汗而失去大量无机盐，如氯化钠，这可能导致身体感到疲惫和无力。如果此时再进行游泳，那么抽筋的风险就会显著提升。因此，每次游泳前喝一杯含有食盐的小水，也是预防抽筋的一种有效措施。

此外，还需要关注钙、磷和钾元素的补充。当皮肤接触冷水时，它们会收缩汗毛孔，使代谢产物只能通过尿液排出，从而加剧了尿量增多的情况。这可能导致缺乏钠、钾以及钙、磷，从而引发身体痉挛。为了避免这一情况，建议摄入富含这些矿物质的食物，比如土豆、冬瓜、高蛋白豆制品等。

最后，不可忽视的是保证充足睡眠。在状态疲惫或睡眠不足的情况下进行高强度运动，如游泳，更容易导致肌肉紧张甚至抽筋。因此，确保在活动之前获得足够休息，是非常重要的一个步骤。