核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入水域之前，游泳爱好者应采取以下措施以避免抽筋的发生：

首先，要增加体内热量。多摄入肉类、蛋类和甜食可以帮助提升体温，这对于在江河中游泳尤为重要，因为这些水域的温度通常较低。

其次，要适当增加食盐摄入。在炎热的天气里，人体会通过汗液排出无机盐，如氯化钠，这可能导致疲劳感。喝一杯含有食盐的开水能有效地预防抽筋。

再者，保证足够的钙、磷和钾摄入。由于冷水会使皮肤收缩并关闭汗毛孔，从而影响代谢物质排泄，加上尿液中的这些矿物质丢失也容易造成缺乏。这时，应该多吃富含钙、磷如土豆、冬瓜、黄豆等食品。

最后，不要忽视充足睡眠。在疲惫或睡眠不足的情况下进行高强度运动更易引起抽筋，因此确保有充分的休息是必要的。