核心提示：老年人在进行游泳活动时，应遵循六项基本原则以确保安全与健康。

在开始游泳前，必须先行进行全面的体格检查，以确定是否适合进行水上运动，并需听从医生的建议和指导。

游泳时应注意控制运动量和速度，不宜过于激烈。在20到45分钟内，对60至70岁的老年人来说，最合适的距离为500至600米；对于70岁以上的老年人，则宜游300至400米，以免造成身体过度负担。

选择合适的游泳地点是非常重要的一点。若是在江河湖泊中游泳，要充分了解水域情况，如水深、流速、旋涡等，以避免不测之灾。

游泳前应进行适当的准备活动，这包括对肌肉、韧带、关节及内脏器官以及神经系统的一系列温柔而有力的动作，使其能够顺利地接受即将到来的水下活动，从而有效防止抽筋等问题发生。

情绪管理同样不可忽视。为了避免心情波动引发的心理压力，老年人最好不要参加任何形式的竞赛，而应该以放松为主，不做任何可能加重心脏负担或引起呼吸困难的情况下的潜水或憋气动作。

饮食要恰当。在饭后立即跳入冷水会导致血管收缩，加剧消化不良现象；如果空腹长时间在池中嬉戏，也容易因低血糖而感到头晕恶心。此外，一餐未消化就涉水更易诱发胃肠道疾病，因此建议饭后至少等30分钟再次进入池塘。