核心提示：老人花样游泳需谨记六大要诫

在开始之前，务必进行体格检查，是否适合参加游泳活动应听从医生的专业意见。

游泳时，要保持适度的运动强度和速度，以避免过劳。研究表明，对于60至70岁的老年人来说，在20到45分钟内游动60至70米是最为理想的；而对于更高年龄段的人群，如70岁以上者，则宜在同一时间内游动300至400米，这样的距离既不会让他们感到疲惫，又能有效提升心血管健康。

选择合适的地方进行花样游泳。如果是在江河湖泊中，那么必须对水深、流速和潜藏旋涡等安全因素有充分了解，以防不测之灾。

在进入水域前，必须做好充分的准备活动，让肌肉、韧带、关节以及内脏器官和神经系统都得以准备好。这将帮助身体更好地适应水中的挑战，并防止抽筋等问题发生。

情绪稳定是非常重要的一点。避免参与竞赛，因为这些激烈的情绪刺激可能会增加心脏负担。而且，老年人应该放松，不要尝试任何潜水或憋气技巧，以免加重心脏负担并引发意外事件。

避免在饥饿或饱腹状态下进行花样游泳。在空腹状态下跳入水中容易导致低血糖，而过量进食后再上池区则可能因为胃肠道供血不足引起急性胃肠炎，同时，由于腹部压力增大，还可能导致急腹症。因此，要确保饮食与运动之间有一定的间隔时间，为健康着想。