核心提示：老人游泳要牢记七大安全要点

在开始游泳之前，务必进行体格检查，并听从医生的建议。身体状况不佳的人应避免参加水上活动，以免造成健康问题。

游泳时，运动量和速度需适度控制。在20至45分钟的时间内，60至70岁的老人最适合游行程为500至600米，而70岁以上的老人则宜游300至400米。此外，保持适当的休息时间是非常重要的，这样可以帮助身心恢复，从而避免因疲劳引起的问题。

选择合适的地方进行游泳。如果是在江河湖泊等较大的水域中，则必须了解水深、流速以及潜在的危险区域，如旋涡，以防不测。

在进入水中前，需要进行充分准备活动以增强肌肉、韧带和关节等部位对抗力的同时，也有助于内部器官和神经系统做好应对挑战所需的心理与生理准备。这样做能有效地减少受伤风险。

情绪稳定对于安全也是极其重要的一点。因此，不应该参与竞赛或任何可能导致过度紧张的情境。相反，要尽量保持放松的心态，即使是在水中也要避免执行那些可能增加肺部压力并加重心脏负担动作，如潜水或憋气练习。

饱食状态也影响着安全性。一方面不要空腹出发，因为低血糖会给身体带来额外挑战；另一方面也不应过饱，因为这可能会导致消化系统受到压力，加剧胃肠道疾病发生风险。