【新编歌诀】 掤势须三点相通，腰为根基松缓舒。 捋势吸纳散开融，巧用轻力翻云覆。 挤势避实横竖运，左为阳来右为阴的韵律。 按势意念注命门，避重就轻是内在的真谛。

【浅释】

掤勢需三點為一體，腰為源頭放鬆自然。

三點之間須保持聯繫、共鳴、協調，以確保方向統一、目標一致、行動協同。

掤勢應全身放鬆，並將意識集中於腰部。

運行時應遵循原則：當對方移動時，我們使用掤勢與其同步動作，使其脚尖升起後再轉向；或者利用順勢導引對方動作，使其失去平衡並被動。

捋勢應隨機變化，以順應對方來勢而不抗拒，

通過牽引、引導或吸納對方力量使之無法抵抗，

最後令其動作落空而處於被動狀態。

挤勢則以左臂為陰，以右手背中的一個微小點為中心,

同時以左臂為陽，以左手腕末端的一個微細位置進行操作。

挤勢需隨著捋勢發展，在橫向運動中避開實際部分,

並且左右手各選取一個精細的小區域進行陰陽合拍的操作，

這樣可以讓身體和形象融合成一個整体，与对方面临时紧贴并压迫对方，让对方失去平衡。

按势则要将意识聚焦于命門穴位，并通过气流与腰部相连，

避免直接碰触实体，而选择虚弱的地方作为攻击目标，

同时也要避免重击而采取轻柔的手法，这是太极拳运行中的根本原则。

通过这样的方式，可以实现“道生一，一生二，二生三，三生万物”的哲学原理，

双手应保持轻盈虚灵，同时包含着无限的可能和机遇，当对方动态变化时，我们趁机插入并完成动作。

太极拳，“炼精化气”，就是在最小的付出下获得最大效益的过程，它要求修炼者必须深刻理解“掣斗四两拨千斤”的秘密，以及如何在慢节奏中掌控局面，即便年老体衰仍能指挥众人。这需要修习者静心领悟，每一步都要细致感受并深刻理解。