想学武术自学？别急，先了解一下科学压腿的方法。很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤。

学会了怎么做吗？那么，让我们一起探索一下为什么要拉韧带，以及柔韧性训练对身体健康、体形完美、减少受伤风险、热身放松以及提高竞技水平等方面的好处。

首先，我们得注意几个关键点：在拉筋之前必须先热身；在拉筋之时不要暂停呼吸；运动之前及之后都要拉筋；动作要缓慢而温和，不可猛烈或急促。此外，还有一个非常重要的小贴士：不要让肌肉感到痛，而是到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。

现在，你知道如何正确进行正压和侧压了吧？通过这些方法，你可以逐渐增加伸展潜力并增强忍受能力。不过，这只是开始，一定要结合踢脚法来巩固效果。在踢脚时，要注意轻快地起步，并保持髋部后坐，同时确保支撑leg无需抬高或弯曲。

最后，当你的leg能与前额接触时，你就达到了目标。这需要时间和耐心，但坚持下去，将会见证变化。你准备好了吗，让我们开始这段旅程吧！