太极拳黏手练功，张宝银授课。这种练功方式可以帮助太极爱好者达到放松身心、协调身体、行动自然、感应灵敏的状态，增进对“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”等太极理念的理解与体会，使他们更快地掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功中实现心静身灵、气敛劲整、神聚大用的效果。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，甲约定以船车之姿由心驾驭行走，而乙则随甲而动，以求沾连黏随，不丢不顶。

甲在运行时可进行前进、中退、转向和拐弯，以及停留，乙需轻灵跟随，无论甲如何行动，乙都应紧密配合，如同偕同行走。久练后，“沾连黏随，不丢不顶”技巧将有所成就。

双方互换左手，然后互换角色，让乙成为舟车，甲为乘者，再次进行练习。

此法适合所有太极爱好者，它简单易学且富变化，有助于加深对太极拳理法的理解。在练习时，要根据年龄性别和身体状况调整速度和量力，从慢到快，从适应到增加再适应，以确保练完后的感觉是呼吸正常、气息平稳、大便通畅且精神充满活力。这项技能与太极拳理法高度一致，对其认真实践体悟，将使人从渐悟开悟来至顿悟彻悟。