太极拳黏手练功，乃是太极拳中的一种深奥技巧，它能够帮助练习者达到身体放松、动作协调、心灵敏感的境界。通过这种练习，可以加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”的理解与体验，使得太极爱好者能迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的精髓。此外，对于走架行功中的心静身灵、气敛劲整、神聚大有裨益。

具体操作如下：

预备势：双方右手背轻轻相触，先约定一方为舟车，另一方为乘者，以便在移动过程中保持“沾连黏随，不丢不顶”的状态。

舟车方可进行前进、中断、转向和拐弯，而乘者则需紧密跟随，无论舟车如何行动，乘者的反应都应自然而然，如同两人同行一样。长期练习后，便能初步掌握此法。

交换右手为左手，然后更换角色继续练习。

此项训练适合所有太极爱好者，在速度和运动量上应根据个人的年龄、性别和健康状况来调整，从缓慢到快速，再从适度增加至更多，以保证练完后的身体舒泰无压力，并且精神充满活力。此法与太极拳的理念高度契合，操作简单易懂，同时富含变化之妙，让那些认真实践的人将乐在其中，并从中获得巨大的益处。如果能长时间致力于此，则对于太极拳的理解将由逐渐领悟到顿悟，最终达到彻底理解。