太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这项练习，可以使练习者逐步达到身心放松、动作协调自然、感应灵敏，深刻理解太极中的“虚领顶劲”，“腰为主宰”，以及“迈步如猫行”的艺术魅力，使其对太极的精髓有了更深层次的认识和掌握。此外，这种练功方法对于在走架行功时保持心静、身灵、气敛、劲整、神聚大有裨益。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背相搭，预先约定甲为舟车由内而出，如同驾驭之行，而乙则随甲而动，以求实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可进行进退顾盼定等多种变化，而乙则需轻灵地跟随，无论甲如何行动，乙都应紧密相随，如同偕行于一条道路上。久而久之，“沾连黏随，不丢不顶”这一技巧将逐渐形成。

然后互换双手位置，再交换角色，让乙成为舟车，而甲变为乘者，然后重复相同的过程。

此项训练适合所有太极爱好者。在进行训练时，要根据个人的年龄性别和身体状况来调整速度和运动量，从慢到快再从快到慢，以确保训练后的感觉舒畅无压迫感。此法与太极拳理念完全吻合，操作简单易学，同时富含变化，为追求卓越提供了广阔空间。如果能认真致力于这项训练，对于理解和掌握太极拳，将会从浅尝辄止到逐渐悟透，最终达到彻底洞察。