太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这种练习，可以使得太极爱好者逐渐达到身心的和谐统一，动作自然流畅，感应灵敏加深。此种练功方法对理解“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”等太极拳中的精髓至关重要，使其能够迅速掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功时，更能求得心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭。甲与乙可以预先约定甲如舟车，由心驾驭行走，而乙则乘之，以此实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可进行进退顾盼定四种基本动作，而乙则需轻灵地跟随，无论甲如何行动，乙都要紧随其后，如同偕同前行。

经过长时间的练习，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧将逐渐得到体现。然后由右手互换为左手，再更换角色，让每个人的感觉更加丰富。

这项训练适合所有太极爱好者进行。在速度和运动量上，要根据年龄、性别和身体状况来调整，从慢到快，从适度到增加再回到适度，以确保练完后仍能保持平稳的心跳、高效的呼吸无负担或疲劳感，同时精神焕发。

这种训练与太极拳的理法完全吻合，其操作简单易学，又充满变化。因此，如果太極愛好者能认真实践并深入体悟，这项技术将带来意想不到的乐趣和益处。如果长期坚持，对于理解和掌握太極拳将会有一个从初识到悟透再到彻底理解的过程。