太极拳中的黏手练功，不仅能够帮助爱好者达到身体放松、动作协调的效果，还能加深对“虚领顶劲”、“腰为主宰”等概念的理解。通过这种练习，太极爱好者可以逐步掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧，并在走架行功中体验到心静、身灵、气敛、劲整和神聚的感觉。

黏手练功具体操作如下：

预备势：两个人以右手背轻轻相搭，甲方如同驾驶舟车般移动，而乙方则作为乘客，紧跟甲方并随其行动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲方在运行过程中可以前进、中退、高顾或低盼，而乙方则需轻灵地感应并跟随，无论甲方如何行动，乙方都要像一艘船与另一艘船一样，在水面上自由自在地行驶。这一过程需要反复练习，以至于能自然而然地将“沾连黏随，不丢不顶”的技巧融入日常生活中。

接着，将双手互换位置，让甲乙角色交换，使得乙成为舟车，而甲成为乘客，然后重复相同的训练程序。

这项技术适用于所有太极拳爱好者，可以根据年龄、性别和身体状况来调整运行速度和运动量。在进行时，要注意从慢速开始逐渐加快，同时控制运动量，以达到一种既不过度疲劳，又能保持心跳平稳呼吸正常的情况。这样的锻炼方式与太极拳的理法完全吻合，是简单易学且富有变化性的，因此只要认真实践，就能够享受其中带来的乐趣，并获得显著益处。如果长期坚持，这样的实践还可能让人对太极拳有更深刻的理解，从浅尝辄止到渐悟开悟，最终达到顿悟彻悟。