杨式太极：四大要素解析，自学武术必备之法

一是沉转走化

在这节中，“沉”有三重含义。首先是肩膀和肘部的弯曲，利用生理曲线形成最大张力，以抵御敌人的攻击。当你的手臂自然地沉肩坠肘时，对方想要抬起你的手或将其推向胸前都会变得困难，即使你几乎不用力，对方也会感受到你的手很重、很有力量。这一点可以通过实际尝试来验证。

其次是身体重心下沉，这种方式能够让对手的劲力变得无效，同时引导对手失去平衡，让自己站得更稳固。

最后是肩珠和肘珠向外、向下的运动，以开劲的方式延长对手的劲路。当对手的劲一被延长，就容易失去平衡或露出空隙。记住，这里的“沉”只是基础，单纯保持不动与敌人抗衡并非真正的太极打法。

因此，在“转”的作用发挥出来了，在沉定的基础上转身、转手、转脚，将敌人的力量完全带到地下，从而化解身上的压力。正如张老先生所说：“逢力必沉，逢沉必转。”一着一出加起来就是“走”，即让对手在自己身上行走，是为沉转走化。在这个过程中，两脚需要随着身体重心变化进行虚实过渡。如果不这样做，那么当头部和腰部开始运用走化后腿部无法实现虚实过渡，也就达不到走化目的。

二是回身引带

杨式太极以走化为开端既然走化已成开端，那么身形上必须张开。在使用棚、二拨等技巧进行吸收对方攻击同时，使自己的双脚悄然伸出至对方体重中心以下。这既保证了技术上的完整性，也保持了身体稳定，为头部及其他部分提供协助以抽丝般引导对方力量。此方法虽然看似简单，但确保其正确实施并不容易，只需理解书中的迈步如猫行即可轻松掌握。

三是凌空壁立

凌空壁立作为发力的前奏，是决定能否顺利释放猛烈整体太极整合力的关键，没有这一步，则无法发出强大的整合力。从两个层面来理解它：第一，对敌方面，在通过回身引带使对方失去平衡或处于背势后，即达到开放阶段，现在需要的是合劲出击（或称合势打劲）。具体来说，就是裆内追击快速移动至敌方位置，使自身迅速靠近至30厘米左右距离，然后再进一步到10厘米左右，最终仅留下5厘米之间，使得我方成为墙壁挡在他人面前的障碍，同时，我方身体快速靠近增加气势，并可能导致对方自动后退。此时速度越快效果越好，但整个过程必须以领劲（两种领劅方式，一是在指关节领取；二是在掌凹陷外领取）为主体，含胸拔背、松腰，用腰腿运作以牵引全身高速前进，不断调整姿态，以免最后关头出现发动不足的问题。

四是撞击吐明

杨式太极拳言"拳打寸之一寸"之说，其实已经表明了杨式太极吐明距离——10CM左右。而此刻，当靠近目标10CM处吐出，此时的手臂伸展长度亦应维持同样长度。但如何有效地吐清？许多人却未曾深究。我们之前提到的凌空壁立其实就是蓄力的过程，当移动到目标位置并准备释放那股潜藏力量时，便到了抛出的最佳瞬间。在接触点最小（约10CM）且微妙的一瞬间，我们采用松腰猛然振动全身肌肉，如锤子敲击钉子，将储存与裆内产生之巨大力量迅速集中于肩部，再由此传递给腕关节与掌尖，或许能直接造成重大伤害，或许能增强原来的冲刺速度。不过，无论如何，都必须始终保持松柔状态，因为只有这样才能充分展现所有七种基本功夫中的任何一种清晰明亮真本质筋骨结构，而不是仅依赖于简单拉扯肌肉直觉操练那样浅薄表面的努力。一旦发出整体筋骨结构之清晰表现，则皆可变换为任何一种基本功夫形态，每个筋骨都具有独特功能，它们相互联系交织成一个复杂网络，可以像抽丝一般穿透一切阻碍而流畅无阻。此行为通称棉里裹铁。而每一次按入这样的紧密空间便仿佛是一次新的探索，一次新的挑战，更是一次新生的诞生。