太极拳作为中国传统武术之一，其内在蕴含着丰富的哲学思想和修养要求。其中，十三式太极拳分解动作是学习者掌握太极拳精髓的重要途径。以下将对每一式进行详细分析，帮助读者更深入地理解和实践这门古老而又神奇的武术。

初步准备

在开始练习之前，首先要确保身体放松、呼吸均匀。这不仅关系到练习效果，更是保证安全性的关键。在站立时脚尖微向外撇，与肩同宽，手臂自然下垂，这种姿势有助于平衡体重，使得整个身体处于一种柔韧而稳定的状态。

转体

第一式“转体”要求运用腰部力量，将上半身转动至右侧，同时左足踏出形成弓步。这种运动方式锻炼了腰肌、腹肌以及全身协调性，是太极拳中非常基础但也非常重要的一部分。

提气

第二式“提气”则需要通过吸气来加强体内力量，使得整个人更加充满活力。在这个过程中，要注意保持呼吸自然，不应急促或过度紧张，以免影响后续动作的流畅性。

单鞭

第三式“单鞭”展示了如何以一只手臂为中心产生旋涡般的力量，并且在挥舞的手臂末端留下一个虚影，这既是在空中创造空间，也是在实际应用中防御对方攻击。此外，它还能增强手腕及前肘部位的灵活性。

抱虎归山

第五式“抱虎归山”的名称来源于模仿猎人抱住猛虎返回山林的情景。这一动作要求练习者使用双手包围并控制对方，而不是直接推开或击打，从而展现出柔韧与刚强并存的大智慧。

**哑铃擦面

“哑铃擦面”的这一名目可能会让人联想到日常生活中的简单活动，但其背后的意义远比表面的轻松多了。在这个动作中，我们可以感受到意念与身体之间完美结合，以及静坐与快速移动间无缝衔接，这正是太极拳追求的一种境界。

**摔棒

第七个动作“摔棒”虽然看起来像是简单的一个击打，但它其实包含了很多复杂的心理调整和技巧操作，比如如何根据对方反应迅速调整自己的招数，以及如何在不暴露自身弱点的情况下造成最大伤害等等。

进退反推

在执行第八个"进退反推"的时候，我们必须要学会适时地改变方向，让对手难以预测我们的下一步走向，同时利用这种变化来寻找最佳机会进行攻击或防御。

单捶

"单捶"是一个典型代表着直线冲锋能力发挥场合。在此过程中，我们应当注重速度快慢、力度大小以及距离控制等因素，以达到最大的破坏效果。

10、大绕掌、小绕掌

这两个动作都是关于旋转技术，它们能够提高我们对周围环境敏感度，并且使我们的移动更加灵活自如，而且它们也是提升腿部力量和协调性的有效方法之一。

11、高探 palms, low sink palms

12, single whip and double whip

13, cross hands and close fists

以上就是我们对于十三式太极拳分解动作的一个简述，每一个都蕴含着独特之处。但值得注意的是，在学习这些基本形态时，最重要的是保持耐心，不断地实践以便将理论付诸实践。此外，还应该关注自己的心理状态，因为只有当心态平静下来，才能够真正领悟到这门艺术所蕴含的心理层次。