有没有30天急速减肥方法

1、有没有30天急速减肥方法？
2、每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？

有没有30天急速减肥方法？

你好，减肥是一件贵在坚持的事情。非一日之功。30天哪怕是有效果也不会很大，我以前推荐给别人一种方法，拿过来给你作为参考。

器材准备：购买一个有APP应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤，有两个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食，二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭的不合格指标的念头，就有了动力。

控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。

饮食搭配：早餐，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。

运动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动，你可以采取跑步的形式（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，应该是每天可以约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。

每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？

每天跑步1小时，坚持30天可以减多少脂肪？

这样具体的问题，真的很难回答。（因人而异，因方式方法而异。）

有说坚持跑步，一个月瘦10斤不是梦，确实不是梦，

对于绝大多数人（没运动基础）来说，基本实现不了，就算短期实现了，

一顿饭的事，也就回来了，不知道你有没有这种体会、感觉？

（图片源于网络）
相同体重，不同面貌。

坚持30天跑步，能减多少脂肪？

若是，30天能减1㎏的脂肪，就已经很不错了。

跑步1小时，确实可以消耗脂肪（有氧运动刷脂）。

但，★减肥：也需要饮食的控制（摄入热量＜运动消耗＋代谢），

还需要力量型锻炼（长远一个身材的保持，还可以增加代谢）。

★重点，还是应该控制自己、实施锻炼的计划安排。

（图片源于网络）

有的人，跑步30天。

发现结果，体重增加了几斤：

说跑步减肥都是骗人的，或者不适合自己。

健身（增肌或者减肥），是个漫长的过程，不是一蹴而就的感觉，

30天的跑步，没有效果，为什么不找找原因呢？

是不是，减脂饮食没有控制到位？（跑一个小时，喝2瓶饮料，这不是白跑吗？）

（图片源于网络）

●饮食做到了，每天跑步是再做有效运动吗？没有跑十分钟，坐半个小时？

就算运动量跟上了，一个月没有效果，

再坚持几个月试试？前面几个月，就当成积累经验，

后面慢慢总结原因，尝试问题，减肥是不是就不再是想想而已了？

（行动力，有经验，懂反省，然后再看你自己）

★把力量锻炼也加上去，就算到时体重没变，但是身体变的更有型，

这算不算，另一种变好的方式？

（肌肉量变多，体积反而变小，体重可能增加，

代谢高了（相当于每时每刻都在减肥），而且到那时，

还可以吃的更顺口，怎么样？）

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。

之所以会选择原地慢跑，是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法，这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤，他说因为相对于其他运动方式，原地慢跑比较容易坚持，减脂效果比较好。我查阅了一些资料，根据运动消耗热量测算，一个小时打网球消耗热量是352大卡，一个小时跳舞消耗的热量是300大卡，一个小时跳绳消耗的热量是442大卡，一个小时快跑消耗的热量是700大卡，一个小时慢跑消耗的热量是655大卡，但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去，而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外，不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时，只要在家里的大厅里，放上一个跑步垫子（跑步时候不影响邻居的休息），换上舒服的健身服装，穿上一双舒服的跑步鞋，然后打开电视，播放一个自己喜欢的连续剧，或者综艺节目和各类体育比赛，一边看电视，一边慢慢跑，不知不觉中就完成了一个小时的慢跑，非常舒服。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。