• 1、经常爬山怎么保护膝盖？
• 2、健身房爬坡伤膝盖吗？
• 3、适合膝盖不好的人健身的运动？
• 4、登山步对膝盖损伤大吗？

经常爬山怎么保护膝盖？

1、登山前要热身

登山前做好热身很重要。因为热身运动可以帮助我们的身体发热，使我们的肌肉韧带处于运动准备状态，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率，同时，热身运动还有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。

2、登山时要穿上护膝

护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，但还是最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，而且护膝还能避免膝关节受凉。

3、登山时借用登山杖

登山杖在登山过程中的作用很大，可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。借助登山杖登山可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，登山者在登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

4、登山要穿登山鞋

山路崎岖不平，穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤。在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。

5、尽可能减少负重

一般情况下，负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

6、控制下山节奏

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢。下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

健身房爬坡伤膝盖吗？

爬坡不会损伤膝盖，需注意科学锻炼方法：

1. 爬坡过程中需注意科学锻炼方法，以避免活动强度过大，增加膝盖受到的冲击力而损伤膝盖。

2. 频繁爬坡、负重爬坡、未热身、攀爬比较陡峭的坡峰或速度较快下坡，易增加膝盖受到的冲击力，损伤膝盖。

3. 爬坡前应进行热身运动、局部肌肉拉伸、使用科学锻炼方法，可避免伤害膝

适合膝盖不好的人健身的运动？

膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人在骑自行车的时候

登山步对膝盖损伤大吗？

不大

我觉得原地登山步不伤膝盖。原地登山步主要是锻炼身体的下肢肌肉力量的动作，不会磨损膝盖骨，基本没有损伤，每天运动20分钟以上，还能强化身体的下肢肌肉力量，特别是能增强膝盖部位韧带肌肉力量。