汪永泉精通杨氏太极拳功力深厚的札记太极拳24式分解动作教学教你一手神奇招数

汪永泉师傅论太极拳技击与养生：现今流传的太极拳融合了丰富的技巧。若持续练习，乃至日复一日，对身体将带来巨大的益处。练习太极拳的人都有明确的要求，因而练法各异。如养生与技击这两种不同需求，就有两种不同的练法。在练习时必须区分这两种练法，以免在养生的过程中追求技击，或在技击中寻求养生，这样做不仅达不到目标，还可能产生副作用，走向偏离。

要精通七步训练方法和步骤，并逐渐理解这两种不同的练法。一旦明白了技术与养生的两个不同路径，你就能辨别出什么是伤害、什么是滋养。在了解了这两个方向之后，还需考虑个人的体质强弱，以及是否患有慢性病及其类型，即根据自己的身体状况采用不同的方法。在进行养生式太极拳时，如果没有排除应对敌手的手势，本身内劲（神、意、气）无法得到舒适流畅，内气也难以增长，从而达不到养生的目的。而在技术上，如果没有充实的内劲配合，那么手势便无法轻灵变化，无从得心应手，不利于运用自如。这说明技术与养生不可分割，但在锻炼时，我们必须清晰划定学习方法，然后将其结合起来，以避免伤害。

为什么我们不能把技术与养生的内容分开学习？因为每一次动作中都包含着技术和養生的元素，所以我们必须先掌握理论，在实践中探索，这样才能获得真正的效果。尽管门派繁多，但所有太极拳均讲究阴阳相辅之理，每一种姿势虽繁复，其本质不过是在谈论如何通过健康保持活力以及如何通过战斗增强力量。所谓“知己之功”指的是通过健康修炼获得的能力，而“知彼之功”则指的是通过战斗技能获取的优势。

技术型太极拳要求开手小巧灵活，有着紧密契合的手足。

养生型太极拳则要求开手大致舒展，用以展现柔软自然。

技术型太极拳侧重螺旋运动，将球心作为中心点发挥钻翻劲；而

养生型则更注重圆滑平稳，使球皮成为核心点，培育松沉劲。

技术型需要腰部微转，以腿部力量支撑行进；反观

养生型，则需要大幅度腰部移动，将重心虚实分明。

汪永泉师傅关于营造体力的训导：

首先，要明确自己正在进行的是一个纯粹为健身目的的心智准备。如果思想上混淆了对抗性的概念，那么很容易无意识地走向更加强调武艺的一套打法。但我们的目标是为了健身，因此每一个动作都不应追求过度或贪婪，而应该保持平衡，没有任何停顿或散乱。此外，每个姿态都应该遵循“不即不离”的原则，即既不会停止，也不会超越正常范围，以防止停滞不通并维持肢体连续性。为了培育内部力量，我们需要让精神（神）、意念（意）和生命力（气）深藏于内，不让它们溢出，同时注意不要因为姿态变换引起生命力的波动过大。在任何姿势下，都要保证生命力能够自然舒缓且流畅。此外，我们还需注意久坐导致阳气衰竭及久站造成阴气不足，因为长时间静止会损伤身体同样地，长时间活动也会耗尽阳气，最终导致疲惫无力。这就是为什么我们必须找到一种既能促进运动又能保持静默之间平衡状态来达到健身目标——即使你正在运动，也要像静止一样宁静，一切都是为了最好的结果。

同时，由于这个针对健身设计的心智准备程序，它要求全身上下、左右前后全部呈现松沉圆润，让整个人感觉就像是一个球形。当你开始每一个新的动作，都应当以平面向前扩张你的精神、意念和生命力，但绝不能超过球皮边界，以防止外泄。你还应该始终记住开放中的收敛，以及收敛中的开放，让每个姿态运行时都不离开圆形，从前进到后退再到旋转，你希望所有这些都能够自由自在地发生。当你改变姿态时，可以调整球形大小，但决不能失去它产生角落的情况。这意味着当你按照这样的方式进行锻炼，你可以使你的生命力感到舒适自然，不受任何位置改变影响，更不会呼吸困难，从而实现最佳健康状态。

汪永泉师傅对于提升武艺指导：

首先，要学会那些特定的架式，因为架式蕴含了一定的使用方式，如掤位需要掤劲等。在八字诀基础上学会各种招式，然后在实际操作中灵活应用这些招式，使肩膀、肘关节、小臂甚至脚趾随机变化，为人称道的一套八十八路招数正是这种灵活应用八种基本劲力的表现。而且，在执行这一套的时候，要确保这些内部力量从源头传递至外围，并且回归自身否则可能会造成损伤。在变化姿势的时候，小幅度移动腰部，同时送出腰胯上的力量，使腿部变得坚实，就像踩荷叶般轻盈地行走。

第二，请牢记双手低垂，如螳螂状，与头顶水平相齐，用以保护中心区域；肩窝放松膀根宽广，使双臂能够护卫头颅、中段护助背脊，此刻打开肩窝松化膀根，同时眼睛随手跟随，发出肘子并置于胸口旁边，一直延伸至背脊中央线，这样才可蓄积腰间潜藏的潜移默化之真经，为挑战者提供安全保障。不准用双腕施加压力，只有这样才能实现轻盈非凡。如果想达到高层次，便须严格遵守以下规律：确保四周环境顺畅无阻，对方按我主张行动，我亦必然如此。我不是说一定要按照对方设下的陷阱行事，而是我完全掌控局面，而且只允许我的行为决定一切事件发展轨迹。我知道我的计划被看透，但是由于我掌握控制权，我并不担忧因此出现问题。我相信只要我依照正确方案采取措施，我总能取得胜利，无论何时何地。”

此外，还有一些歌诀来帮助人们记忆：

1.” 手如刀锯身入猿猴，

辗转跳跃不停留，

千着变化中心在，

全在一接点中求。”

2.” 手无定向身无形，

动中求静是万能，

动开静合随机用，

混元一气是大成。”

3.” 手如刀锯身入猿猴，

辗转跳跃不断改换，

身体中心始终未变,