练太极拳须避双重之弊！何以？观太极图，若阴阳对等全备，则转动不已而停止矣。宇宙万物凝固，运动、时间皆消失，空间亦逝去，那乃何种境界？宇宙尽隐矣！故知太极图乃先祖对世界事象之洞察与揭示也。

更奇妙者，其内外生动力之解。即鱼眼在图中也。在此可见，对虚实之把握、阴阳之理解，在太极拳中不断深入则感悟愈精微。此所谓双重非无双重，即对虚实之掌握、阴阳之悟。初学者难顾及多端，但随艺进深则感受增广，领悟益深，或许更有发挥。此道无穷，此一见足矣。

偏沉则滞，而双重则阻，是前辈积累经验，也是习练过程中遇到的难题。在攻防之间需攻有防、防有攻，如推手遇敌方进攻，一味防御往往处于被动状态，无效化解。引左击右，以上下交替直劲横打需虚实分明听劲变化。理想的太极拳境界是：阴阳相互消长，不差分毫；虚实恰好分寸，不离左右。这便是我们常说的：不丢不顶、粘连相随，让对方将我缚手缚脚，我主动尽在其中。

初练者易腿脚虚实不分呈双重，因此练拳首要搭架子，这为基础功计。本阶段务必虚实分明，其中含胸拔背松腰沉胯松肩沉肘尤为重要。当腰胯松柔身形整时，只是初步成就，如练字结体立正尚需磨砺雕琢，我们太极拳亦尔，最终达到处处有虚实，真是一种境界又一种修为。在内外运化变换中表现出气沉丹田千年荡劲最显著，便是在所谓的气潜丹田和千年荡劲。而双重实际上就是缺乏这种区别会导致呆滞使动作生硬气滞郁结致身体不安。

纠正此病由，从腰腿开始从拳始，由表至里由粗至细循序渐进相互影响促进功夫渐进道行渐深永远纠正不足，这便是艺无止境。不论技击器械或单纯推手或技击面临，都可能暴露其不足，与花拳绣腿与真功真正武术区别。一旦中国武术欲走向世界，就必须改变什么了吗？

如今各国体育项目如 拳击自由搏击泰拳跆拳道等在前线，我们如何才能展现特色又避免雷同，希望从推手起步角牛力或无虛實的推拉拽，又怎能展现中国武术独特魅力所在？