我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。然后，我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，将它们朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒钟，然后缓慢下落到原来的位置。我确保整个过程中腿部和脚掌不动。

在这个动作中，我特别注意不能用腰部的力量，因为那样可能会导致腰间盘突出。我还保持了合理的呼吸，上升时呼气，下降时吸气。

为了安全起见，我选择了一块平坦的地面，没有任何凹凸，这样可以避免因地形不平而影响练习效果。此外，我没有将双手抱头，这样可以减少颈部肌肉受到损伤的风险。同时，我也控制好动作速度，不要过快或过猛，以免造成肌肉拉伤。

最重要的是，在整个仰卧起坐的过程中，我尽量保持身体直线，不要偏离左右，这样才能保证锻炼效果的一致性。