1. 新手上胸薄弱需要刻意练吗
2. 女人做力量训练的好处

新手上胸薄弱需要刻意练吗

如果你想强化你的肌肉，那么刻意练习是非常必要的。刻意练习意味着有计划和有重点地练习，并且注重细节和正确的技巧。对于锻炼，最好选择针对胸肌的专业性练习，比如卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等，以增加胸肌的体积和强度。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是增强肌肉的重要因素。不过要注意的是，训练时要注意逐步增加重量和训练强度，避免过度训练导致受伤。

也要注意，强化某个肌肉群并不能减少该区域的脂肪，实现局部减脂需要综合性的减脂计划和全身性的有氧运动。

需要刻意练因为肌肉的生长是适应性的，如果不刻意地训练胸肌，它将难以适应负重，从而无法有效增强
在训练上胸时，可以使用较大的重量和少量的重复次数，来适应和促进胸肌的生长
此外，除了刻意的训练练习外，快速增加胸肌还需要定期做好营养补充以及适当控制身体的脂肪含量，才能达到更好的训练结果

对于新手来说，上位的肌肉通常比较薄弱，这是由于缺乏训练或者训练方法不正确所导致的。如果想要上位更加发达，需要刻意进行练习。

以下是一些上位训练的方法：

1. 确认使用正确的姿势：在进行卧推和飞鸟等上位的训练时，要确保使用正确的姿势。这包括平躺在卧推台或仰卧在飞鸟机上，并将手臂伸直，这样可以更好地刺激上位的肌肉。

2. 可以采用负重强度训练：采用较高的负重强度进行上位的训练，可以更快地刺激和促进肌肉生长。可以使用哑铃、杠铃等重量器械进行练习，或者使用自己身体重量进行俯卧撑等训练。

3. 采用多种训练方式：采用多种不同的上位训练方式，能够更好地刺激上位的肌肉。例如，倾斜卧推、倾斜飞鸟、标准卧推等多种训练方式可以轮换进行。

4. 坚持训练并适当增加训练量：要坚持定期进行上位的训练，并逐渐增加训练量。在训练时，要注意休息和恢复的时间，同时充分摄取高质量的蛋白质和碳水化合物等营养物质，从而促进肌肉生长和恢复。

总之，新手想要让上位更加发达，需要刻意进行训练，并采用合理的训练方法和方案。除此之外，还需要充分休息和恢复，合理饮食，全面提高健身效果。

女人做力量训练的好处

很多女生担心做力量训练，会使自己的肌肉增多，变成金刚萝莉，其实担心是多余的，因为女生的肌肉量要比男生少很多，力量训练对于女生来说好处也是很多的。

首先适当运动量，体内会分泌多巴胺，使人心情放松，愉快，减少我们平时生活中的压力，心情好了，做任何事情都充满精力，爱健身的女生身材都很好，显的更年轻有活力。

适当的力量训练，身体出汗的同时排除了体内的垃圾，这也是最好的美容效果，任何的护肤品都是没法比的，推荐的运动是拳击，作为拳击不仅是有氧运动，也属于力量训练，拳击是使全身的肌肉都参与其中，全身的肌肉都得到了更好的训练，使身体各个部位通过锻炼达到协调，也是最好的全身塑形运动。

力量训练会使女生肌肉不会松弛，有弹性，而且还可以改善平时生活中坏习惯，对身体造成的危害，推荐的运动是深蹲，对于力量的选择，如果是新手，建议可以先深蹲不要负重，慢慢的等身体适用了健身节奏，再往上增加重量，深蹲可以锻炼到我们的腿部，臀部，深蹲一定要保持正确姿势，两腿与肩同宽，蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，有一种往后坐的感觉，蹲下保持到90度即可。前期可以早晚各50个，分组来做。对于女生，不仅带来了腿部和臀部肥塑形，也可以改善体寒，月经不规律等问题。

对于想减脂的女生来说，推荐波比跳，不仅是有氧运动，也是一种力量运动，需要多组肌肉参与，也是运动中公认的减脂效果最好的运动，减掉多余的脂肪是每个女生的梦想，不推荐通过节食，吃减肥，运动是最好的减脂塑形方式，贵在坚持。