无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修炼内家武术就是修习健美体操啊！太极则应内敛，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂，不可怕，只怕你不去验证。不懂也许没什么，可怕的是你不去验证。

搞不明白，有些徒弟还是拜了名师，那名师能把这关给教好吗？才能让他们出来传授，要承担责任。不只是为了赚钱整天忙碌，而是在寻找真理。

介绍解决翘臀方法，因为看到有人花了几千块跟名师学，还翘。我说一个真理：百会下领尾闾下垂上提下坝，将身体抻直同时，用丹田气充满，让腰向后放松，使臀部向后挪，再收住丹田，让身体不能前倾，大腿根部空虚，使整个身体运动范围扩大。在下蹲动作中多加训练，把胯间放松最后结合站桩训練。当站在桩时，不仅采集与聚集，也调整形态改变自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。当站立或行走时，请确保你的背部保持直线，同时当行走或挥舞手臂时，请确保腰部凸出但不要僵硬。大腿根部空出尾闾不得后仰丹田回收而非瘪腹腰凸百会上领颈回收全身放松同志们，如果真的想掌握技艺，不只盯着高级技巧，还得从基本功开始一般会教拳老师都会要求学生先学习站桩半年后腰稳定开启正式教授技术至少两月之后边教授技术边继续学习站桩除了无限量空间外，还需学习升降空间最后再学单式以缠丝劲云手为中心每天至少半小时通过缠绕求解脱动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲，从缠绕中求释放因为这种柔软来自螺旋形成所以必须从园活旋转中求释放四肢顺逆缠丝直来直去难以有所 松沉建立在稳固下的基础上尤其是在锻炼低势打架时下盘更加吃力实践证明打架低姿最利于增强下盘稳定同时也有利于肩以上各部分灵活度因此理解松紧关系平日注意锻炼低姿锻炼底座特别独立步支撑力想要松需要强大的底座支撑这样为周围所有部分创造条件 先注重套路外形以形带气以意带然经过长期盘架逐渐过渡到意领然运然境界注意套路准确及动作连贯当打击时不要急于追求小节而缩短伸展因而失去流畅性因此先大处施展朝小处收然后再次开拓朝小处收反复如此久而久之才能定型 拳学会后不要急于追求劲道早追求劲道容易导致僵硬扭痛