腰脱健身房做什么运动可以恢复

四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部

四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响

跑步的话只要身体允许跟年龄无关，我开始慢跑就是从46岁开始，体重180,还有腰脱，心脏有点小毛病，所以我选择慢跑，起初我跑500米都是一口气坚持不下来，现在跑了5个月，每公里配速9分钟，可以连续跑5公里，连自己都没想到。所以想跑的话什么都不是问题，

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

四十岁怎么了。

人活了几十年，差距是极大的。就像公园里的健身大爷和医院里的吊瓶大爷一样。

如果之前完全没有锻炼经验的话，或者已经出现疼痛的话，建议去医院的运动康复科室检查一下。听医生的意见。

如果没问题，那就可以开始跑步。

年轻人跑步和四十岁的人跑步有什么区别呢？

本质上的区别就是，四十岁的人肌肉含量和骨密度会下降。下降大概有多少呢？这个也要和之前的训练经验有关。不过如果你真的想跑步，下降了一点就不跑了么？

再来说对膝盖会有哪些影响。如果是下图右边这样跑的——

就不太行，

如果是中间这样跑的，那就没问题啊。

怎么改善呢

跑步有一个特点就是，永远只有一只脚在地面上，另一只脚是离地的！反复交替进行。

为了保证着地的这条腿，不出现膝盖内扣！的现象！（相信你知道膝盖内扣对膝盖的影响了吧？）

那咱们就需要在单腿的动作模式下进行训练！

推荐两个动作！

有辅助的单腿硬拉！锻炼单侧腿部的稳定能力！和臀部以及稳定骨盆的力量！

如果觉得没问题了！可以改变为，在支撑腿的对侧，加上负重！对侧壶铃单腿硬拉！

训练的仍然是单侧腿部的稳定能力，臀部以及稳定骨盆的力量！

训练安排可以放在跑步之前！可以放在没有跑步的那一天！

这两个动作都是3组*10次！新手每一周都可以加2.5公斤！

但是动作出现不稳定就不要急着加负重，因为我们是用这两个动作来锻炼你跑步中膝盖的稳定性！

不要舍本逐末！希望对你有帮助！

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四十岁、五十岁、六十岁、七十岁这些年龄段的人我在全国各地跑马赛道上经常遇见，比如11月1日江苏省无锡马拉松赛道上就遇到一名73周岁男性跑者，还有63、65周岁两名，五十岁以下太多了！但，男女八十周岁及以上的跑者遇见少，但也有，目前国内马拉松共跑夫妻以达80周岁，您四十岁太年轻了！

您四十岁，想要通过跑步健身，首先建议您要自我确定运动能力有基础，有良好的身体机能，并具有持之以恒的运动意志。其次，要遵循循序渐进的运动原则，从短距离，到中距离，再到长距离，每公里配速同样由慢、中速，再到快速，这样不疾不徐，一方面打牢运动基础，一方面让自我身心慢慢适应与接受，一方面可防运动损伤。再次，要把跑步与力量结合起来训练，一方面，力量训练可让跑步更持久更稳当，一方面，让关节、肌肉、韧带更平衡而不易受伤，一方面良好力源可更好的强心健肾。最后，建议有条件尽量在室外草地上、泥沙轻软地面上跑步，或者在400米塑料场地上跑，一方面保持关节和训练好关节周围韧带力能，一方面重点体会自我正确的平稳重心、双手前后有节奏摆动、呼吸心率稳健、前脚掌蹬地落地缓冲、大小腿小幅度前摆。另外，还必须购买一些跑步四个季节的装备，尤其是跑鞋必须是田径专用跑步鞋。

四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话四十岁肯定是能经常跑步的，所谓的跑步伤膝，不过是一个借口罢了，一旦膝盖出现酸痛的感觉，您完全可以选择一些休息的时间，掌握一些正确的方法就好。

跑步只要身体允许就应该继续跑，跑步能够帮助您拥有更加匀称的身材，帮助您更加年轻与健康，这就是坚持跑步的原因，那么如何才能跑步不伤膝盖呢。

生活中经常跑步的人群应该如何保护膝盖呢？

一：选择合适的跑道

跑道地面过分坚硬，地面状况过分崎岖都会增加膝盖磨损的可能，平时建议大家尽可能选择平坦的地面，优先选择塑胶跑道

二：体重超重的人群不要跑步

如果您身高170，体重却超过了200斤，那么跑步确实是不符合你的要求，跑步到底还是支撑自身体重的，所以建议您选择游泳，椭圆机，划船机等冲击力较小的运动

三：加强膝关节肌肉强度

为什么别人跑步不伤膝盖，而你跑步就会膝盖酸痛呢？答案很简单，膝关节周围的肌肉不够强，肌肉是能够减少大部分的冲击力的，建议可以从靠墙静蹲，简单的徒手深蹲开始训练，要知道正确的深蹲动作是不会伤膝盖的

四：做一些简单的拉伸

拉伸分为运动前和运动后，建议您跑步前做一些动态的拉伸，这样的热身能够帮助减少受伤的概率，对了跑步结束以后做拉伸的好处也很多哦，一些简单的压腿就很不错了

对于以上内容的补充

1：跑步过程中，务必注意自己的跑步姿势，正确的跑姿是很难伤害膝盖的，跑步过程中要保持稳定，不要过分摇晃

2：注意休息，每天跑步，疲劳积累，很有可能会损伤膝盖，建议您还是隔天锻炼的好

3：一定要坚持，不管您抱着怎样的目的开始跑步，我都不希望您半途而废，跑步只有长久坚持才能有所改善

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都已经步入了中年，人一到中年，我们的身体就开始走下坡路了，精神不好，体力不行，身体状况越来越差，甚至有的人都得了不少的疾病，丧失了宝贵的健康。

现在有很多中年人都得了三高之类的疾病，腰腿和颈椎都开始出问题了，身体的素质越来越差，很多人想要改变这种状况，可是有心无力，不知道有什么方法可以挽救这种情况！

其实很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十岁的人还能经常跑步吗？经常跑步会不会伤身体？就是因为这样的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步来锻炼身体！

四十岁的人能经常跑步吗？我们又该如何正确的跑步和护膝？其实这三个问题与我们的跑步健康紧密联系，今天作为一个经验丰富的跑者，我就来给大家讲一讲吧！

四十岁的人能经常跑步吗？

很多人都疑惑，40岁的人能经常跑步吗？其实答案当然是肯定的，即使我们的年龄已经到达了40岁，我们也可以通过跑步锻炼身体，收获好的锻炼效果！

对于跑步的频率和次数，我们一定要严格的把握！如果你已经到了四十岁，我建议你每两天跑一次，这样的跑步频率对我们的身体有益无害，每次跑步的时间最好在30分钟，最多不要超过50分钟！

我们该如何护膝？

1. 热身保护膝盖

很多人在跑步的时候不喜欢热身，其实这样做你的膝盖就容易受伤！因为身体冷，我们的膝盖承受力就差，巨大的跑步冲击就很容易让膝盖受伤，尤其是膝盖的韧带和软骨！

所以在跑步之前，我们一定要充分的热身，充分的热身可以保护我们的膝盖，提高韧带的韧性，让关节液增多，润滑软骨和半月板减少膝盖的磨损！

2. 步伐正确性

很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！所以我们应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！

最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让你的膝盖受到的冲击力更小！

我们该如何正确的跑步？

1. 睡眠和一日三餐

大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其实它与我们的跑步效果密切相关！如果你的一日三餐不好，营养摄入不足，强行去跑步，你的体质不仅不会增强，反而会变弱！

而且睡不好也容易导致跑步时身体受伤！所以为了健康考虑，我们每天要多睡一点，多吃一点好的，食物要含有各种营养，但是要做到低糖，低脂，低油！

2. 跑步后要放松，冷身

40岁的中年人，身体机能确实有一定的下降，在跑步之后我们一定要进行放松和冷身，让身体更快的恢复！这样有助于乳酸的排出，减少肌肉的变形，减少身体的负担！

跑步后我们要散一会儿步，散步的时候，扭扭身体，扭扭腰！等自己的血气完全平复以后，我们在进行拉伸和运动，这样就可以让我们的身体柔韧性提高，对我们的颈椎，腰椎都非常好。

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怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部

很多人会有疑问说瑜伽不能瘦背，其实瑜伽也是一种运动，为啥不能瘦背部呢？只是瑜伽属于自重练习，和健身房器械抗阻练习相比，从强度上来说是要小很多，但有方法的练习肯定是能瘦身的。找出问题，有针对性的练习，让你快速瘦背！

首先，我们需要评估分析为什么会背厚，如果是单纯的脂肪过多，那就有针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式（适当用些哑铃，瑜伽球等辅具）＋整体的瑜伽练习，会有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉综合征，那么需要先调整上交叉综合征后，再进行针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式（适当用些哑铃，瑜伽球等辅具）＋整体的瑜伽练习，肯定会出效果。

总结一下，背厚不是单纯去练背，而要先评估，分析得出为什么会出现这个问题，再制定个体化的方案，有针对性的进行。和我们生啥病吃啥药一个道理。

以上见解纯属@刘医生的瑜伽个人结合康复评定方法的思路＋个人实际经验，如有异议，欢迎讨论。[心]

下图是6次瑜伽私教的实例。

瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉，而且是不能让它成为肌肉块，要做到这样可能不太容易，但是如果你会瑜伽，那么一切就会变得更加简单。

1、双腿左右分开，身体下压到左侧方，左腿大腿和小腿要紧贴，左脚脚尖要踮起来，右腿伸直，脚腕也要绷直，脚尖点地。

2、背部要保持绷直的状态，双手上下打开，一手伸向空中，一手触摸地面，左腿膝盖和左手肘部紧挨。

3、腰部要跟随身体扭转，控制好呼吸，将胸腔挺出去，感受腹部强烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左侧的手、脚支撑地面，随后身体发力，手脚要同时伸直，将身体送到空中，腰部要挺起来。

2、右侧的手要绕过头部，右脚抬高，从膝盖自然的弯曲，脚背要绷直，处于持续发力的状态。

3、双肩要向后靠，夹紧身体，这样能够帮助我们放松身体，缓解背部疲劳。

1、双腿打开九十度的角度，要保持双腿是绷直的状态，膝盖不能弯曲，调整自己的呼吸。

2、身体从髋部开始向下弯折，这种挤压的腹部的动作也有助于我们减少腹部脂肪的积累。