无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀雄壮形象。不懂不可怕，可怕的是不去验证真伪。如果搞不明白，有些甚至拜了名师，那名师是否真的能够教授好自己的弟子，让他们出来传授责任，不仅如此，还需要承担后果而非只为了赚钱。

介绍解决翘的问题，因为有人花费几千元跟名师学习仍然无法纠正臀部翘举。我发现很多人因为姿势不当导致臀部无法自然下沉解决办法之一是在站立时百会下领尾闾下垂上提下坠，使得整个身体如同一根线一样拉直，同时通过丹田充满活力，将腰部向后放松同时挪动臀部并将丹田收紧，使身体不能前倾，大腿根部空虚，从而扩大了颈椎运动范围，同时也避免了由于气机堵塞造成静 脉曲张或疝气。

最后通过结合站桩训练，可以既采集天地之精华，又调整自身形态，使其符合健康人的结构模式。在站桩过程中保持背直腰凸，大腿根空虚尾闾不得翘高丹田回收但不是腹壁陷落，而应百会往上领下颌往回收，全身放松。此外，在实际操作中，要注重基本功修为，即便对于高级技巧也需建立在坚实基础之上。大部分教书老师都会要求学员首先掌握站桩技能，只有经过半年左右时间才能正式教授更复杂的手段，然后再边教手边加强此项训練。

此外，还需熟悉升降桩以及单式演习，以缠丝劲云手为中心，每日至少30分钟以上。在缠绕中寻求柔软与灵活，每一步动作都需注意顺逆缠丝螺旋劲，以及体验螺旋转圈带来的放松感，因为这种松软来自于螺旋转体形成，因此必须从其中寻找灵感。此处可理解到松与紧之间微妙关系，为此，我们应定期锻炼低位姿势以增强稳定性，并特别关注独立步骤下的支撑力量，只有这样的底子才能提供周围各部分放松所需条件。

然后，再次温习套路架型准确度及连贯性的运用，在打击期间先使每个招式展现最大规模，不因恐惧缩小，最终回到小规模准备再次扩展，以此反复循环久而久之方可稳固下来。当学会之后不要急于追求力量，更早期走入劲道容易导致僵硬或扭折，所以应当耐心培养以达到最佳状态。