练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是在于培根，正如一棵树一样，深厚的根基才能繁茂的枝叶，一棵大树失去了根，就会枯萎。若在练习过程中脚下乱动，便是没有明确的支撑，上面的打击自然也无法准确无误地施放，因为太极拳中的力量来源于从根本发起，全身整体力才能够展现出来。在行拳时，必须注意到足尖与地面之间五趾紧握、涌泉穴保持空旷，以维持重心稳定。而且，在日常生活中，我们都能感受到，如果想要推动一个载重物品，只靠手臂是不够力的，而必须借助脚部提供力量，使整个身体形成协调统一的推举效果。

如何做到脚下生根：

理解力学，认识到培养坚实基础的重要性。

力始终以成对出现，即只有通过踏在地面上（作用力）来借用地球反弹力的反作用力，这样才能获得真正可用的力量。这就是为什么在进行任何形式打击运动时，都需要先确立稳固的地基——落地生根。

掌握太极拳运劲技巧。

《武术秘籍》指出：“劲发之于足，行之于腿，主宰于腰部，形存于手指。”这说明了劲源自脚步，将地球反作用力的传递至腰部，再通过腹部和胸背相结合，将其传递至上肢发挥点，或通过髋关节和股骨将其传递至下肢发挥点。这条路径包括：

(1) 脚：首先要有稳固的地面作为支撑，然后开始产生活力，并让动作开始。

(2) 腿：即使劲道最为强大的部分位于腿部，因为全身肌肉中腿上的肌肉最大而且最为全面发展。

(3) 腰：这是周围所有活动的一种枢纽，是转换虚实以及变化劲力的中心。练习时应养成一种习惯，即不论大小动作，都要以腰带动，同时以丹田为中心带动全身。

(4) 手指：最后将这些力量流向并表现出手部。

《武术秘籍》提醒我们，“其根在脚，由脚而腿而腰须完整一气。”然而，大多数学习者认为应该从手臂或身体其他部分开始锻炼，这符合人们直觉，但实际上这样做很难快速进入太极的大门，因此我们应当加强对底盘内劲道训练。

二、注意以下事项：

在吸气时，让意念停留在两只脚上，即在每次打击时，不断思考两只足跟，以便五趾紧抓地板。如果能把身体重量完全转移到地下，那么膝盖就不会承受过多压力，从而减少疼痛感解决问题。此外，要不断关注双足阴阳变化，以及整体力量随之呈现，为实现连续不断变换过程中的双足虚实渐进状态提供保证。

练习完毕后，可以利用所获得踩下的力量进行运用：

行走当中的关键

在日常练习，如架子或者推手中，每个瞬间都要专注于自己的跟腱是否稳固，以及方向、角度、重心移动以及转体轴线（是否使用跟腱作为轴还是掌底），务必清晰无误，以保持自身平衡和稳定性。

技斗场合中的应用

当你与他人交战，无论采取何种攻击方式，都要着眼于对方及自己双方的事物本质，用尽可能的手段破坏对方的事物本质，并努力维持自己的事物本质处于均衡状态。一旦与他人交锋，无论采用何种防御策略，都需精准观察对方事物本质，并千方百计破坏他的事物本质；同时坚守自己的平衡和位置不变。

总结来说，当我们参与任何形式的打击或推举训练时，就应持续锻炼我们的“培养”、“正确”、“固定”的能力，以达到深植事物基础并灵活应对敌人的目的。从头扎进去，就意味着刚刚踏入了太极世界。当你的轻功得到充分锻炼，你会发现它像一棵树一般扎进土壤里，一天又一天，它变得越来越坚韧，不易被摇倒。这就是初学者的目标——培育一个健全又牢不可破的心脏般核心结构，让你的轻功成为一种坚不可摧的人格魅力。