字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧无穷著称。字门八法不仅包含了传统的残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸八种基本手法，还发展出了十余种更为精妙的手段，如贴、窜、圈等，使之更加丰富多彩。

字门太极拳以其紧凑而流畅的动作风格赢得了广泛赞誉。每一个出手都如同棉花般柔软，却又能像惊雷一般迅猛。练习者需将身形随意摆动，如柳树在风中摇曳，同时要确保每一次出手都能够深入肌肉，生根于体内。

然而，由于套路繁复且动作重复，不少练家容易误入歧途，将其与硬派或少林拳混淆。但聂根如先生根据自身长期实践和心得总结，对字门太极进行了创新整理，结合吴式太极拳的精髓创编出一二路套路，为普及和学习提供了方便。

学习字门太极包括基础功夫训练，比如掌握各种手型与步型，以及身法与站桩；然后是主打套路，一二路各有特色；接着是单操来加强劲力反馈；推手则培养对抗能力，并涉及四正四隅以及活步喂劲等技巧；实战演练则模拟真战中的攻防策略；内功修炼涵盖站桩至丹田运转，再到养生秘术；最后器械训练则通过球棒鞭杆棍剑等工具提升全面武艺。