无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀雄壮形象。不懂不可怕，可怕的是不去验证真伪。如果搞不明白，有些甚至拜了名师，那名师是否真的能够教授好自己的弟子，让他们出来传授责任，不仅如此，还需要承担后果而非只为了赚钱。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千块跟名师学依然翘臀部不能翘解决办法是百会下领尾闾下垂上提下坠，将腰向后放松同时使用丹田气充斥，使臀部向后挪收丹田身体不能前倾，大腿根部虚空，使得整个体型运动范围扩展。此时垂尾闾同时必须进行提肛，以避免因气机降低出现下肢静脉曲张或疝病等问题。而且通过大量蹲坐训练将胯部放松最后结合站桩站桩既采集又聚集，同时调整形体改变自然弯曲以符合健康人的结构模式。在站桩时需确保颈椎直立腰背凸出，大腿根部分开尾闾不能朝后扭转丹田回收但不是瘪腹背微凸百会往上领下颌往回收身体尽量放松。

同志们若真心想要出手本领，不仅仅盯住高级技艺，还需从基本功开始一般教书老师都会要求学生首先学习站桩半年之后腰才能稳定再正式教授技术至少两月以后边教边锻炼此外除了无限单样还有升降单样最后也需锻炼单式以缠丝劲云手为中心每天至少半小时，从缠绕中寻求轻松动作必须注重顺逆缠丝螺旋劲形成只能在螺旋中形成所以必须通过旋转活动寻找轻松注意四肢顺逆缠丝直行则难以找到轻松，上盘沉稳建立于坚固下的基础尤其是在锻炼低势手段时下盘更加吃力实际证明低势更有利于增强下盘稳定同时也有利于以上各部分放 松同时也有助于灵活性的提高从此可理解松紧关系为何如此重要

因此平日里应专注锻炼低势以及独立步支撑力想要轻 松必需有强大的支撑力量这样创造条件周围所有处所得到自由流通。初期注意外观带引内力的变化随时间逐渐进入意领导生命运用全身移动达到高级境界准确套路与连贯动作结合，在打击过程中不要因为害怕小场合就缩肩夹裆导致呼吸失去自然状态因此须待至大场合再开阔再收然后循环反复久而久之定型如期实现。此后即使学会了也不宜急速追求走劲容易导致僵硬拧痛