太极秘要提肛，犹如功夫大全招式拳法的先行条件，必须在修炼内功之前，确保气血流畅，以便于练习武艺。无论是站桩还是迈步，或是在练拳架中，都强调要提肛，这不仅能够起到保健作用，而且还能帮助修复三条重要经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条经脉起源于会阴，对人体至关重要，它们分别管理着人的气、血和性。气、血和性的平衡决定了人的生老病死，因此，我们需要通过常规的提肛动作来维护它们。

太极拳之所以能够真正起到保健作用，是因为它可以使人达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的境界。要达到这一点，我们需要从简单的“收阴提”开始，从每一次呼吸开始，同时进行这项技术，并且持久地保持到结束。此外，还有一个关键点，就是在口腔松弛、大腿根部虚空以及腰部往后放松的情况下进行，这样才能有效地提高我们的身体状态。

然而，有些人可能会翘臀或挺胸拔背，这种做法并非正确的太极姿势，因为它可能导致浊气填胸或其他健康问题。正确的方法是将百会朝上领，将尾闾朝下垂，同时用丹田气充满，使腰部向后放松，而不是前倾。此外，还应该注意不要让腹股沟过度紧张，因为这样做可能导致静脉曲张或疝气。

为了提高基本功，一般都会要求学员先练习站桩，然后再学习正式拳术。在训练过程中，应始终保持腰部直立，大腿根部空旷，并避免翘臀或挺胸拔背。最后，还应该通过单式动作，如缠丝劲中的云手来加强训练，每天至少半小时。此外，在锻炼低架时特别要注意锻炼下盘稳固力，以及独立步骤下的支撑力，以此来提升整个身体的柔韧性和灵活性。

总之，要想掌握太极拳，就必须从基础开始，不断地磨砺自己的技巧，最终达到以意领导身躯而非依赖形体结构或者肌肉力量。这是一段漫长而艰苦的旅程，但对于那些追求内心平静与身体健康的人来说，是一项宝贵的投资。