字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的练习方式，将内家拳与气功完美结合。字门八法包括了“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”八个基本手法，并在此基础上演化出更多复杂而精妙的手段。这种柔韧有力的太极拳，以其轻巧优雅的动作和深厚内力著称，强调的是技巧而非力量，是一种既能在对抗中展现自身实力的同时，也能在日常生活中体现出修养与智慧。

然而，由于它的套路繁多且动作重复，若不恰当地学习和理解，便容易误入歧途。为了让更多人能够正确掌握字门太极的一些核心要素，聂根如先生结合了他30余年的武学经验以及吴式太极拳中的精华，对字门太极进行了改编和整理，创立了两种主要套路——一路、二路。

学习者可以从基础功夫开始，如手型的手势、步型的移动方式，以及身法上的细微调整。在更高层次上，还可以深入学习各种劲法单练，以及四正手至活步推手等多种推手技巧。此外，不同场景下的实战应用也是不可或缺的一部分，如模拟散手到自由搏击等攻防策略。

最后，不忘内功之重要，这里包含站桩冥想及内丹术等提升身体健康和精神状态的方法。而器械训练则是通过使用如太极球棒杆刀剑等工具来增强全身力量并提高技术水平的一种有效途径。