在快节奏的现代生活中，我们年轻人既要立业又要成家，时间管理成为我们每天的重要课题。对于喜爱太极拳的人来说，似乎总觉得没有足够的时间来练习这门古老而神秘的武术。但是，如果我们能将学习和实践融入日常生活中的各个环节，那么即使只有短暂的时光，也可以用来体悟太极的一些基本技巧。下面，我将介绍几种小型习练方法，让你边玩边练功。

（一）翻硬币

选择一枚洗净后的硬币，将其放在身边闲暇时刻玩耍。通过以下步骤进行训练：

用拇指和食指轻捏硬币，然后让食指内收，用拇指肚粘住硬币向食指背部翻去，同时舒展手掌。

内收中、无名指，将硬币收回同时，用拇指肚轻轻粘住硬币向无名指背部翻去，无名 指内收，用无名 指肚粘住hard coin，小、中两 指缝夹hard coin，再舒展手掌。

内收小、无名 指，将hard coin 收回同时，用拇 指肚轻轻粘住hard coin 向食 指背部翻去...重复如1-3.

这种简单的手法有助于打通手三阴、三阳经络，使劲贯彻到手尖，可以练就“信手拈来的”高深太极节拿法。

（二）转碗碟

在吃饭或喝茶的时候，可以用掌敷在碗沿或杯口上悬空轮动五只手心慢慢将碗转，不要倾倒，只需左右转动。初次练习时，要注意不要打碎碗盘。当久了，你甚至可以在空碗中盛9分水不让水流出，这样的技巧还能帮助分清手腕虚实，与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

随身携带一根筷子粗细程度的大绳，每天出门打20个结，在空闲时间逐个解开。解绳方法为：左右 手各5 个结；左右 手各5 个结；左右 手各5 个结；最后再次由左右 手分别解5 个结。这项技术有助于加强大关穴位，对推举力有一定的帮助。

（四）领手

当双手空闲时，可以徒劳操练自己的脚趾。在舒展的手掌基础上，从拇 Finger开始按顺序屈 Finger成一个空心拳，而后再从小 Finger开始按顺序屈 Finger成一个空心拳。此操作可做十余次，同时注意：

在此顺序前，一只将屈 Finger的手先伸拉一下。

两眼均注视伸拉那两个Finger。

用耳朵听着其他Finger运动。

千万不能用力，要保持柔和。

这样的训练能够提高意念控制能力，并且增强意念与身体之间沟通，使得眼睛与耳朵更好地协调工作，为进入太极殿堂奠定基础。

（五）推磨

模仿张三丰小时候做豆腐推磨的情景，我们也可以通过徒劳模仿推磨动作来锻炼自己。在站桩之后，尝试以腰跨微微做平圈运动，同时带动双臂像推磨一样移动，以达到放松全身并集中意念的一个效果。此项训練有助于锻炼丹田平转能力以及意念控制力，有利于提升自身武艺水平。

（六）水中打拳

如果已经具备了一定的整劲状态，但仍然感觉到身体沉重，就应该尝试“水中打拳”。这个过程类似于游泳池中的行走，以中心点为圆心缓缓旋转，同时保持稳定姿势。这项技术对形态要求很高，但能够有效提升整体平衡感和力量分布能力，以及提高自身防御能力和应变能力。

（七）公交车上找顶劲

站在公交车上寻找自己的顶劲，不仅是为了减少乘客间冲突，更是一种锻炼自身武艺的心理准备。你可以侧身站立，面向窗户形成无极式站桩，然后含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲，借此机会熟悉你的含胸拔背等基本姿势，并尽量找到一种方式来维持你的平衡状态，即使是在车辆突然刹车的情况下也不至於失去平衡.

这些活动看似简单，却蕴藏着深奥的道理，它们不仅能够锻炼我们的肌肉，还能提高我们的意识层面的反应速度，让我们更加敏捷地应对各种情况。如果你愿意的话，请加入我的探索之旅，让我们一起发现更多隐藏在日常生活中的美妙之处！