练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这一点简单来说，就是任何力量都是成对出现的一个系统，只有当你在使用足部作为一个支点（作用力），并借助地球反弹回来的力量（反作用力）时，你才能够真正地释放出最大化的力量。这就是为什么在进行任何形式的手部或腿部技术的时候，都需要确保你的双足坚固地与地面接触，以便于获得必要的地面反弹支持。

把握《老武术书籍》中的运劲原理。根据《老武术书籍》的记载：“劲发之于足”，“行之于腰”，“主宰于手指”。这意味着所有的一切能量都源自我们的双足，然后通过我们的腰部进行转换和调节，最终通过我们的上肢来完成最终效果。而我们的大腿和小腿则扮演了关键角色，因为它们拥有使我们能够快速移动并施加力量所需的人体结构优势。

(1) 在两只脚上 —— 这意味着你的每一步都应该以踩踏在地面为基础，这样你才能开始产生真正有效的手臂或腿部攻击。

(2) 发展至膝盖 —— 力量从这里开始传递，这也是为什么说膝盖是一个非常重要的地方，因为它允许我们灵活转移方向，同时也提供了必要的支持来维持身体平衡。

(3) 主宰腰部 —— 这个部分非常关键，它决定了整个身体运动方式及能量传递路径。如果没有一个强健且灵活得恰到好处的小腹，可以导致无法有效控制自己的身体姿态及应激反应，使得战斗技巧变得更加困难而无效。

(4) 形成手指形态 —— 最后，我们通过这些过程，将最终形成那些精准而强大的击打技巧。

正如古代《老武术书籍》所言：“其根本在步，其变化在身。”然而，大多数初学者却倾向于从手臂或者躯干开始学习，而不是从基本但至关重要的地面层次开始，这种方法虽然易於理解，但往往阻碍了人们迅速融入到这个古老而神秘艺术世界中去。

二、注意以下事项：

打出招牌时，要始终意识到两只脚，以及它们之间虚实变化——既包括实际接触地下面的部分，也包括非接触性的抽离感知。你必须学会如何让自己完全沉浸其中，让每一次移动都感觉像是来自内心深处自然流淌出来的一种整合性运动，而不是单纯机械式执行某些步骤或姿势。

松沉至脊椎：打出招牌时，无论你采取什么样的姿势，都请确保你的重量完全分布在你的双足上，同时尽可能减少膝盖承受过多负荷，以避免因长期锻炼带来的疼痛问题发生。此举不仅可以保护您的健康，还能帮助您更好地掌控您的技能发展进程。

总结起来，我们学习和实践这种特殊类型的情境下的真理，即使是在简单日常活动中，也应该始终牢记这一点，那就是无论何时何地，每一次行动都是建立在坚实稳定的基石上的——那就是我们的双足。当你学会正确使用这些工具，你就能够进入另一个层次，那里充满挑战与机遇。在那里，每一步都会成为一种准备，为即将发生的事情奠定基础。一旦达到这一点，你就会发现自己已经迈出了通往内心深处探索未知领域的大门，而这是一段旅程，没有尽头，而且对于追求卓越的人来说，是不可避免的一部分。