崔仲三：脚踏实地才能轻灵敏捷

在民间武术界，通常将分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫，中盘讲身上功夫，下盘讲腿上功夫。其中，下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面：

其一是柔韧性，是通过耗时，以及各种腿法的练习，达到增强腿部柔韧性的目的，也就是我们平常所讲的抻筋拔骨；其二是力量性，是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习，达到增强腿部力量的目的，同时达到“下肢稳固”的目的。

长期练习太极拳能强化下肢力量，加强平衡稳定能力。在这里，我举一个例子。美国爱慕瑞大学徐廷森博士通过几年的不同锻炼方式对比发现，即太极拳训练者的抗跌摔能力最强。这是由于在完成太极拳动作时，身体重心是在不断转换，所以腿部力量就得到很好地锻炼，而身体松沉也有助于保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳“下盘稳固”的重要性。

“下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来，在太极拳中就是要做到腰髋松沉，这样就提高了身体纵向的平衡稳定性，就像我们说的“中定”。然后，在这个基础上，身体重心的合理分配、力量运用、动作中的虚实变化和气息沉浮等等，都能够顺利进行。

俗话说：“脚踏实地”，就是要扎扎实实站稳了，然后才能发挥出太极拳技击技巧。想要达到扎实的地步，在太极拳练习过程中四肢必须始终保持在自然弯曲状态，因为太極拳的一个重要动作要领就是“曲中求直”。对于下盤而言，就是沉下来、稳下来。腰髋沉下来，那么整个身體都跟着感觉到有如同脚下的感觉，这不仅仅是一种肢体上的感觉，同时也会感到气息更加安静，从而使心态也变得更加平和。

实际应用与案例分析

张全亮：根深才能叶茂

根基，是自然社会规律，我们常说：“根深叶茂”没有很好的根基，大树生长不起来、高楼也盖不起来，所以世界上的万事万物，都讲究打好根基。“脚下的生根”也是运动的一种自然规律。人想运动得更安全，更高效，只有当你的双足紧紧贴在地面时，你才能够更好地控制自己的身躯，不至于因为失去均衡而跌倒或者受伤。而这正是我国传统武术特别是在修炼内家的基本要求之一——即让人以一种既坚固又灵活无畏的心态去面对任何挑战，并且持续不断地提升自己，无论是在体力的提升还是精神层面的成熟度增长上都是如此不可或缺的一部分。

郝月如：意念之旅探索

郝月如前辈曾经这样描述过他对武学艺术理解，“落地生根”，这并不是单纯意义上的立足于土地，它意味着你需要真正明白自己的位置，无论是在实际生活中的工作还是在修行期间。你必须清楚知道自己的起点和终点是什么，然后再逐渐努力朝向那个目标前进。在此过程中，如果你能同时具备一种超然脱离凡尘世界的心境，那么你的每一步都会显得格外慎重，每个姿势都充满了权威感，这便是我们所谓的情操修养的一种表现形式。而这一切，又源自于那最初简单却又复杂多变的人类情感，让我们可以从日常的小事开始，一步步接近那被追求已久但总未达到的完美境界，或许就在某一刻，你会突然意识到自己已经走到了原来的地方，但却带着不同的眼光回头望过去，有了一些新的收获和启示。

吴文翰：空云流水般轻灵飞扬

吴文翰老师认为，“落地生根”虽然是一个非常直接且具体的事情，但是它背后蕴含的是一种哲学思考——如何将自身置于最真挚的地球表面，与周围环境建立起最佳互补关系。他主张应该把握住这种关系，将内力与外力相结合，使得整个人格成为一种完整统一体，以此来实现真正意义上的自由自我，他认为这是所有人的共同追求，并且他相信只要人们遵循这样的指导原则，他们就会找到属于他们自己的道路，并实现个人价值最大化。他还提出了另外一个概念叫做"空云流水"，他认为这是一种非常独特的人生态度，它代表的是一种超越物质限制，用智慧去驾驭宇宙，从容应付一切困难与挑战，使生命之旅变得更加精彩丰富。在他的看法里，只有这样，我们才能够真正实现我们的潜能，为社会贡献更多宝贵财富，让人类社会发展得更加健康快乐。

数据驱动家居练武术教程：脚下的生rooting

Crash Course

[1] 鲁迅《呐喊》中的故事《阿Q正传》

[2] 《红楼梦》作者曹雪芹

[3] 《西游记》作者吴承恩

[4] 陈寅恪《江户时代文学史研究》

[5] 李白诗集《饮马赤壁怀古》