太极拳法之美，犹如中国古代的绘卷，蕴含深邃内涵、丰富内容。现代生活节奏快，尤其是年轻人，不仅要立业，还要成家。面对喜爱的太极拳，只能感慨时间不够，而时间其实是自己挤出来的。通过小段时间体悟二三式，大段时间用来练习套路和盘架子。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净放在身边，用作休闲时的手玩物。

方法：1. 用拇指和食指轻捏硬币，然后食指内收，用拇指粘住向食指背部翻去；2. 中指内收，用中指肚粘住向中指背部翻去；3. 无名指内收，用无名指肚粘住向无名 指背部翻去；4. 小 指内收，用小 指肚粘住向小 指背部翻去，每次重复一次。

功效：便于打通手三阴、手三阳经络，便于劲贯至掌心，便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

在吃饭或喝茶后，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 指慢慢将碗碟平转，不要让水流出可右转也可左转初练时当心打碎 碗碟久之空 碗中可盛九分水

功效同上另能分清手腕虚实与人搭手尺寸分毫皆知

（三）解绳

找一根筷子粗的绳长50-60CM左右随身携带方便每天出门打上20个结空时将结一一解开解绳方法左右手拇 指、中 指解5个结左 右手 拇 指、小 针解5个结等等注意不能用力需用力以意引领

功效同上另加强了灵活性与人搭 手尺寸分毫皆知切膜拿点随心所悦

（四）领手finger

每当双手空闲可以徒 手操练训练“以意领劲”舒展两只掌先由拇 Finger开始按顺序依次屈伸再反复10余次注意不要使劲且眼耳并用听着耳朵听住运动声音日久眼睛耳朵各司其责渐入太极殿堂由此为方便法门！

（五）推磨

传说张三丰小时候家里做豆腐他从推磨中悟得太极真谛我们平时站完无穷桩后也要徒 手模仿推磨动作介绍如下不只是为了纪念张真人的风格松懈全身放松然后用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动同时带动两拳推动无形“丁”字推杆转动无形磨石见过农村“丁”字大磨的人可能比较容易练习 功效放长意念日久能随意管住对Hand中心轴训练丹田平转

（六）水中的打拳

有了整劲的太极习練者往往拳架较低脚很沉重如水牛犁地这一过程的习練者往往很有成就感因为他已经得到了太極基础功夫然而这阶段又十分痛苦他在同門中推Hands可以立於不敗而一旦與外家或其他門派對Hand交換便會 Hands無措原因很簡單，他只練了下丹田的功夫如果將太極比喻為做拉面，那么，他只是和了一个面团。面團是吃不得的如何將面團變成拉面呢？不妨試試“水中的打拳”

方法：起势前做好十大要領而後設想自己置身於齊胸深溫水游泳池中由于浮力的影響你必須控制中心與平衡然後尽量慢行拳去細細體會其中的小妙處 要點：

1、形松意緊；

2、眼耳並用；

3、從頭至尾不可停頓；

4、高舉雙臂彎曲兩膝蹲坐，以雙足支持自己的體重，並保持腰樑挺直。

6、一邊運轉另一邊維持原位，但運動方向應該相反。

7、一個半轉圈，即轉完一個半圓圈才停止，然後再開始第二個半圓圈，一直重複這樣下去。

8、大腿內側接觸著坐在椅子的座垫，這種姿勢需要良好的核心力量來維持。

9，在進行動作時，要保持呼吸自然，避免過度疲勞。

这个姿势既锻炼了腹肌，也锻炼了腿部以及整个身体上的柔韧性，同时还能够增强核心力量。这是一个综合性的健身活动，对提高身体素质非常有帮助。在进行此类活动的时候，请务必保证安全，最好是在专业教导下进行，以防发生事故或者受伤。此外，这种方式对于提高身体协调性也是非常有效的一种方式，因为它要求参与者必须同时使用多条线索，并且保持稳定，这对于改善空间认知能力和反应速度都有益处。