在太极拳的每一个动作中，无论是站桩还是迈步，或是在练习拳架，都强调要进行提肛。提肛不仅能够起到保健作用，而且它与人体三大重要经脉——督脉、任脉和冲脉密切相关。这三条经脉都是从会阴处开始的，它们分别控制着气、血和性的流动，而气、血和性是维持生命活动的关键因素。因此，通过提肛，我们可以有效地调节这些精华，从而影响人的生老病死状态。

太极拳作为一门内外兼修的武术，其实践中的保健效果往往取决于是否能达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的境界。在这方面，有些前辈们将其视为太极秘要中的至关重要内容，即使不轻易传授，也让人感到不可思议。但其实，这种技术并非复杂无比，只是一种名为“固精还原法”的简单技巧。

具体来说，在练习时，要在调身、调心和调息的基础上，同时进行“收阴提”，从起式开始一直保持到收功结束。此法虽然看似简单，但必须注意几点：首先不要用力过猛；其次意念不能过重；再者配合呼吸，文火慢炖，不可急躁。同时，要留意口腔津液增多或清香，以判断是否正确。若感觉口干苦涩，则说明练习过度了。

对于翘臀的问题，一些太极老手反对含胸拔背，因为这样可能导致浊气填胸，使得走路时显得挺胸抬头，就像练习健美或外家拳一样，与内敛自持的太极精神相悖。不懂即使不怕，可怕的是没有去验证真伪。如果有些名师教导徒弟却无法把握这一关键点，那么他们所教授的人可能仍然会有翘臀问题。这就是为什么老师需要负责任地教导学生，而不是只为了赚钱。

解决翘臀问题的一个方法是，让百会下领尾闾下垂，上提下坠，将脊柱伸直，同时用丹田气充斥，使腰部放松后挪，并收回丹田。而且，不要让大腿根部紧闭，以扩大脊柱运动范围避免气机阻滞造成静脉曲张或疝气。此外，还应该多做低蹲姿势以松胯部肌肉，以及结合站桩训练来调整形体，使之符合健康人的结构模式。在站桩时保持直立腰部向后凸出，大腿根空一空尾闾不能翘向后丹田收回但并不瘪腹，每个部分都需放松，最终形成一种平衡状态。

此外，还需要从基本功训练入手，比如长时间坚持站桩锻炼才能打开腰椎，然后再学习正式拳式。此外，还应学单式云手，每日至少半小时，以螺旋劲缠绕寻求松柔，确保四肢顺逆缠丝产生连贯动作。当走高架时则难以获得真正松软感，因此要求建立在稳固下的基础上尤其明显。在实践中发现，如果锻炼低架并加强下盘力量，可以提高整个身体放松程度以及虚腿灵活性，从而理解松紧关系。

最后，要注意套路准确与连贯，并在初期将拳架放大，不断朝小处收缩然后开拓，再次收缩循环往复，以达到定型。而当学会了各种套路之后，不宜急于追求劲道，因为早期追求劲道容易导致僵硬和扭伤。