现代生活节奏加快，年轻人忙于事业与家庭建设，似乎没有时间来练习喜爱的太极拳，但时间是可以挤出来的。小段时间体悟二三式，大段时间用来练习套路和盘架子。太极松功非三五天能修炼，是一辈子追求的事物，我们每天24小时都可以在平凡之处寻找锻炼。

以下是一些实用的方法，可以边玩边练功，让我们一起探索：

（一）翻硬币

将一枚洗净的小钱币放在身边，用拇指、食指轻轻捏住，然后向食指背部翻去，再由中指内收，用中指肚粘住硬币向下翻去，这样反复进行，每次尝试几十次，以达到手腕虚实分明。

（二）转碗碟

使用掌心将碗沿或杯口悬空转动，不要让水流出，一点也不倾覆。这不仅能够锻炼手腕，还能分清手腕虚实，对于搭手时尺寸判断大有裨益。

（三）解绳

随身携带一根筷子粗细的大绳，每天打上20个结，将其一个接一个地解开。解绳时要注意不要用指甲，而是用肚皮进行操作，这样既锻炼了手劲，又增加了灵活性。

（四）领手指

双手空闲时，可以徒手操练 手 指。舒展掌心，从拇指开始按顺序屈伸各个 Finger,然后再按逆序屈伸一次，使 Finger 互相配合而不产生力量对抗，同时也可训练意念控制力度。

（五）推磨

模仿推磨动作站立，如同推磨石头一样，将身体想象置于“丁”字形推杆上，用意念驱动腰跨微微做平圈运动，同时带动两拳从左到右微微做圈状移动，无论何种情况，都保持全身放松状态，直至感到疲劳为止。这不仅能增强中心稳定，也能提高整体柔韧性和协调性。

（六）水中打拳

在温水游泳池中模拟打拳姿势，与齐胸深的水面对峙，通过慢速行拳感受其中细微变化。在这样的环境下，你会更加意识到形松意紧、眼耳并用的重要性。

（七）公交车上找顶劲

站在公交车内侧扶栏，以含胸拔背、敛胯提肛松臀姿态站立，一只手轻扶车窗外缘，另一只空开的手心涵空，在此基础上形成顶劲，为的是使身体更稳定，更易于应对乘客前后晃动或车辆突然刹停的情况.

(八)单车轮胯

骑自行车时，可尝试以胯部为中心引导脚步踏踏地轮转，即左脚先踏地后右脚跟紧踩，再换成右脚先踏地后左脚跟紧踩等循环往复，此法使得骑行过程中的腿部肌肉得到均衡发挥，并增强了腰腹肌群.

(九)两人坐椅掤

两人坐在椅子上，没有任何接触，只靠臂弯间隔空间即可彼此掤持。一人当对方按压自己的臂弯，当对方感觉到自己软弱而无法继续前进时，就说明对方松功较胜。此法可测试双方松功水平，以及如何在实际战斗中利用这种技巧.

通过这些简单却有效的小技巧，我们可以在日常生活中找到太极的一丝痕迹，无需特定的场所或专门设备，只需改变一下我们的思维方式和行动习惯，就能享受到这门古老武术带来的益处。而且，不必担忧缺乏时间，因为正如说到的那样，“时间是靠自己挤出来的”。