无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法，不容小觑，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以意念过重；三是不可以配合不当，更需要文火炖之，不可急躁过猛，最为关键的是口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳中，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着能否准确地执行“收阴提”动作，如果腰往前踏也同样无法正确执行。如果看到有些老手反对含胸拔背，那么他们将自己训练得浊气填胸走路时挺着大胸肌，一看便知不是修养内家功夫，而是在修习外家武艺，如健美或其他武术类型。但正如内家的宗旨所言，一切应向内敛，不可能像锻炼体魄那样挺直腰板。一旦不明白，便难以避免犯错。不懂而又不去验证更令人担忧，但即便拜师学艺，也需谨慎挑选教导者的资质与能力，以防徒弟未曾得到全面的指导，从而传授给他人带来负面影响。此外，对于那些只为了赚钱而忽略真材实料的情况也不应视若无睹。

解决翘臀的问题，我们发现有人花费了几千元跟名师学习却依然未能纠正问题，因此提出以下建议：百会下领尾闾下垂上提下坝，使身体整体抻直，并通过丹田充盈使腰部放松同时臀部后移并收紧丹田，以此确保身体不能前倾，大腿根部空虚，使得整个背椎运动范围得到扩展。在进行蹲姿动作时，要多加训练以松弛腹股沟区域。此外，可结合站桩训练，将站桩不仅仅视为采集呼吸与聚焦，还需调整形态，让身体自然曲线符合健康的人类结构模式。在站立时要求保持直立姿势，在行动中则需要腰部稍微凸出。大腿根部保持空隙尾闾不可后仰丹田回缩但非瘪腹型且腰凸百会领低颌回缩，全身放松。

因此，对于想要提升本领者们，没有必要总是盯住高级技巧，而应该从基础功夫入手普及各项基本技能。通常情况下，无论教书老师都会要求学生先行掌握站桩技术，即半年后才能正式教授实际打击技巧。而且即便开始教授打击技巧，也仍需定期结合站桩训練。一共包括无极坐以及升降坐等种类最后再进行单式演示，其中云手作为主要劲点，每天至少维持半小时以上时间。在缠丝劲云手中寻求灵活度必须注意顺逆缠丝螺旋劲，从缠绕中获得放松，因为太极中的柔软源自螺旋形成，所以必须通过旋转活动寻找平衡与舒缓感受四肢顺逆缠丝状态直至每一步皆成为螺旋流动自然光滑平稳。如果走出的是直接方式，则很难实现这种轻柔感受，只有建立在坚固稳定的底盘上方可实现，上盘全面开放同时也促进了周围区域尤其是在低架锻造过程中的力量增强，同时也有利于支持所有高处部分释放压力并提高灵活性透彻理解了松硬相辅相成关系。

因此，在日常生活中应当注重锻炼低位姿势，以及增强支撑力独立步骤所具备的地球引擎功能，这样既能保证周围身体各个部分自由活动又能够提供足够空间以达到更好的减压效果。首先观察套路架式设计优雅流畅，与形象完美契合，然后逐渐推广到意志引导生命力的高级境界。当进入熟悉环节后，可以尝试将局部细节扩展开来，但不要误以为小尺寸意味着轻描淡写，因而导致肩膀紧锁裆边挤迫致使风息散失身体僵硬。如果只是专注于大小变化，却忽略了完整循环，最终可能造成筋骨疲惫甚至扭伤受损。

最后，当你学会了一套拳法并不急於追求快速发挥力量，因为早期追求力量容易导致僵硬和扭痛。但是一旦掌握好这些基本技术，再逐渐探索更多层次深度，你将迎来真正属于自己的风范。