字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧性著称。字门八法包括了残、推、援、夺、牵、捺、逼和吸八个基本手法，这些基础上又演化出了十种更为精细的手法，被称作袖珍“十八法”。练习字门太极拳时，强调的是出手轻巧如同棉花，又能带来惊人的力量，动作流畅如同随风摆柳，同时要求练习者能够贴近肌肤般生根。

尽管如此，由于套路繁复且动作重复，不少练家可能会将其误解为少林拳或硬派拳术，从而走向歧途。经过多年的研究和实践，聂根如先生结合了吴式太极拳的精髓，并创编出了两种适合普遍训练的套路——字门太极一路、二路，以便更好地传播这项艺术。

在学习字门太极拳时，一般分为七个部分：入门基本功（包括手型、手法等）、主体内容（包含一二路套路）、单独锻炼劲力（各种劲力的反复训练）、推手技巧（四正四隅以及活步等）、实战演练（对抗推手及模拟散打），以及内在修养与器械操做。这不仅提升了身体素质，还增强了意志力，使人既能在身体上获得充分锻炼，也能精神层面得到深刻净化。