无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂不可怕，可怕的是不去验证搞不明白的事情仍然拜师学艺，那些名师能不能将此关教好自己的徒弟才能够传授给他们，让他们出来教导他人，要承担责任，不只是为了赚钱整天忙碌。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千元跟名师学习依然翘臀部不能翘解决方法如下：百会下领尾闾下垂上提下坠，将椎柱抻直同时，用丹田氣充斥，使腰向后放松臀部后挪 收丹田身体不能前倾，大腿根部虚空，使椎柱运动范围扩大垂尾闾同时必须紧握以免氣機降低而出现下肢静脈曲張或疝氣。此外，还需要通过站桩锻炼，即采取立姿，以调整体形改变自然弯曲，使其符合健康人的结构模式。在站桩时需保持椎柱直立，同时腰部也需往后凸。大腿根处留空尾闾不得向后仰收丹田但非瘪腹子腰向后凸百会往上领下颌回收身体放松。

同志们若真想出成绩增长本事，不应只盯着高级技能，还得从基本功开始训練一般老师都会要求学生先训练站桩半年之后腰稳定开启正式教授拳技至少两月然后边教授边继续训练站框除无極以外还有升降單式最后再培养单式以云手为主每天至少半小时缠丝劲中求松动作须注意顺逆缠丝螺旋劲由缠绕中求放松因为太極劍中的柔软形成于螺旋转移所以必须从园活旋转中求放松四肢顺逆缠丝直来直去难以获得 松沉建立于稳固基础尤其是在锻炼低势拳架时下盘更吃力实践证明低架最有利于增强底盘稳定也有利于头以上各部分放松同时也有利周身灵活性因此平日就需注意锻炼低架锻炼底盘尤其独立步支撑力想要软硬相结合必需有强大的底盘支撑才能创造条件

先注重外形带内 氣帶意经过长期分段逐渐过渡到意領氣運身高级境界 注意套路准确连贯 功夫学会后不要急於走劲過早走劲容易僵硬扭拧