在快节奏的现代生活中，许多人尤其是年轻人，既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的。我们可以将一天24小时分为两个部分，一部分用于打套路和盘架子，一部分用来体悟二三式。

以下是一些简单的小技巧，可以帮助我们在日常生活中找到太极锻炼的机会。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净放在身边。在闲暇时，把玩这个小游戏。

方法：1. 用拇指、食指轻轻捏住硬币，然后食指内收，用拇指粘住向食指背部翻去；2. 中指内收，用中指肚粘住向中指背部翻去；3. 无名指内收，用无名手肚粘住向无名手背部翻去；4. 小 finger 内收，用小 finger 肚粘住向小 finger 背部翻去，每个步骤重复进行。

作用：便于打通手三阴、手三阳经络、劲贯到每个手尖，加强“信手拈来”的高深节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口上悬空轮动五指慢慢将碗保持水平不倾覆。

初练时当心打碎碗碟。久之能分清手腕虚实与人搭手尺寸分毫皆知。

功效同上

（三）解绳

找一根筷子粗绳50-60CM左右随身可带方便得很。每天出门打20个结空时将结逐渐解开。

解绳方法：左右两只拇、中、三、无、小四只各5个结。注意不能用钉甲，要用肚子接触！

功效同上加强了对所有九种按摩点的手感控制能力。

（四）领手

每当双手空闲，可以徒手操练 手 指 力力以意领劲而非肉力。这要求你全神贯注地观察伸拉动作并跟随它移动，同时让其他未参与伸拉动作的手尽量保持松弛状态，以免过度紧张影响整体效果。

（五）推磨

传说张三丰小时候家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。

脚一前一后成丁八步两只空拳如握“丁”字形杆勾处连着磨石全身放松然后腰跨微微圈转同时带动两拳推动“丁”字杆转动磨石见过农村“丁”字大磨的人可能比较容易练习。

功效：

放长意念日久能随意管住对战中心轴；

训练丹田平转使身体达到一种超越常规速度与力量限制下的灵活性和稳定性；

增强意志力的坚韧性，使自身能够更好地适应各种环境变化，无论是在静止还是运动状态下都能保持良好的姿态和反应速度，

通过不断地修炼这一过程，你会发现自己的身体变得更加灵敏，这意味着你可以更准确地预测并反映对方任何举措，从而实现真正意义上的防御胜利；

5.,通过这种方式训练你的身体，不仅能够提高你的柔韧性，还能够增强你的自我意识，让你更加明白自己的身体状况，从而更有效率地调整自己的姿势以达到最佳状态。