无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火炖之，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着能否正确地进行提肛，如果腰往前踏也无法正确执行，那么这两种情况下的试图进行提肛都是行不通。

我看到有的太极老手反对含胸拔背，从而把自己训得浊气填胸走路时挺着大胸肌，一看不是修养健美就是修习外家拳，而太极则是一种内敛，不可能挺着大胸膂。一旦不懂便不可怕，可怕的是不去验证。如果搞不清楚，有些还是拜名师那名师能不能把关教好徒弟，让他们出来传授需要承担责任，不可整天只为了赚钱。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千元跟名师学仍然翘臀部不能翘。解决方法是在百会下领尾闾下垂上提下坝，将丹田充斥，使腰向后放松臀部后挪 收丹田，使身体不能前倾，大腿根部空虚，使整个身体运动范围加大。在低蹲动作中多加练习，把胯间放松最后结合站桩，在站桩中既采集又聚集，还调整形体改变自然弯曲，使它符合健康的人类结构模式。当站在直立状态时，要保持良好的姿势当进入战斗状态时则需腰向后凸。大腿根部空出尾闾不要往回翘丹田回收但不是瘪腹子腰后凰领颌头往回收整个身体放松同志们若真想提高本事，不应只是盯着高级技巧，更需从基本技巧入手一般老师都会要求学生先学习站桩半年后才能正式学习其他技术最少也需两个月边教授边锻炼单式以缠丝劲云手为主每天至少半小时通过缠绕求得柔软动作必须注重顺逆缠丝螺旋劲形成而非直来直去容易失去柔软上盘与下盘相互依存建立稳固基石尤其是在锻造低势架时下盘更显重要实践证实低架走更利于增强底板同时也有利于灵活度提升理解松与紧之间关系平日里就需注意锻炼低架锻炼底板尤其独立步支撑力想要柔软必须有坚韧底板支撑力这样为周围放松创造条件初期注意套路准确连贯打击时先将打击放大不要以为小即小缩肩夹裆气泄身僵所以须将力量往大的方向施展再朝小处收取然后再开朝小处收反复循环久而久之定型之后并不急于走劲因为早期走劲易导致僵硬扭拧